客厅内，有咨客在咨询，教授在讲，众人在听，也有做笔记的。
一位男学生说：我每次考试前总是特别的焦虑，非常的紧张，这该怎么办呀？
教授说：是呀！这是因为考试制度最刻薄，考试方式是一种折磨，它能把我们指使得既不像人也不像鬼怪妖魔，它能把我们的大脑控制的那样严格，让其既装语文、历史、数学，又装物理、地理、化学。
男学生说：您说的太对了，考试真的是一种折磨，把人折磨的人不像人鬼不像鬼。
教授说：学子赴考前，大有军人奔赴战场之悲壮，它能使我们不像人而像被遥控的机器，它有可能消耗掉我们几斤肉，或让我们脱一层皮，甚至战死疆场，英勇就义。
一位女学生说：难怪我们一面对考试，就会产生焦虑，但又不能回避，只能面对。
男学生说：那我们该怎么面对呢？
教授说：这就需要对焦虑进行分析，以便于设法排除焦虑，达到顺利通过考试的目的。
女学生说：那这焦虑究竟是什么东西呢？
教授说：焦虑是由多种因素交织在一起的复杂情绪。
男学生说：多种因素？还交织在一起？
教授说：它首先是以担忧为特征的认知偏差。
女学生：那担忧又是怎么回事呢？
教授说：担忧来源于消极的自我评价或他人的否定评价所形成的心理感觉。
男学生说：我就认为我不行。
女学生说：我爸就总是说我不行。
教授说：如遇重大考试，总认为自己不行，或说惨了、糟了、完了等，都对自己有极强的暗示性，经多次强化，就会将这种思维习惯固定下来，在认识上维持了焦虑状态，这就必然干扰考试正常水平的发挥。
女学生说：那还有其次呢！（大家笑）
教授笑着说：其次是不稳定的情绪影响了正常的生理。
男学生说：还能影响生理？
教授说：精神紧张，自然触动神经系统，引起心率加快，呼吸急促、肠胃不适、尿频多汗、头痛失眠等生理反应，使情绪浮躁，焦虑加深。
女学生说：这些现象我都有过。
男学生说：这些现象我几乎每天都有。
女学生说：那你的心理障碍比我严重多了。
男学生说：你是想说——你比我神经多了吧！（大家笑）
女学生说：这可是你自己说的啊！你才比我神经多了呢！
男学生说：就是呀！没错，我就是说你想说——你比我神经多了吗！
女学生说：说你神经，你还真的抽风。——我们要听再次了！（大家笑）
教授笑着说：再次是防御或逃避的行为。
男学生说：我就爱防御——
女学生说：我就爱逃避——（大家笑）
老师笑着说：你俩表演相声呢？（大家又笑）
教授笑着说：考前惶恐不安，动作多余，思维多虑、草率答题，甚至逃避。不佳的心理换的不佳的成绩，而不佳的成绩又加剧了焦虑。
女学生说：说的太对了，老师，您都成了我肚子里的蛔虫了。（大家笑）
母亲笑着说：这孩子，你怎么说话呢？
女学生说：我没别的意思，我的意思就是，老师的话句句都说在我的心里去了。（大家笑）
男学生笑着说：那与肚子有什么关系呢？
女学生说：你这就叫投机，心不在肚子里长的吗？你没听说过心知肚明吗！今后听话要领会精神，别死钻牛角尖。（大家笑）
男学生说：好好好，我说不过你，我还是老办法——防御。
女学生说：你这哪里是什么防御，你这是地地道道的逃避吗！（大家又笑）
男学生说：好好好，我逃避。（大家接着笑）
教授笑着说：于是，一遇考试，就认知出现偏差，随之是焦虑不安的情绪，然后就得来不好的成绩，形成恶性循环的结局。
父亲笑着说：这就是逃避导致的。（大家笑）
男学生说：我也没说不是呀！你着急什么呢？
父亲说：你看看，平时顶撞我也就算了，到这里还不给我面子？
男学生说：谁给我面子呢？你给过吗？我不是故意，我是焦虑呀！（大家笑）
女学生说：好了，我们都面对现实吧！——那怎么才能排除焦虑呢？
教授笑着说：排除焦虑，最关键的是要改善认知偏差和掌握心理放松的方法，实现主宰自我。
男学生说：谁能知道哪些是认知偏差呢？
父亲说：不对的就是偏差吗？（有人笑）
男学生说：这等于没说。
父亲说：你看这——
老师说：这也是偏差。（有人笑）
女学生说：那怎么改善认知偏差呢？
教授说：一是坚决不用消极的语言来暗示自我。
男学生说：要说就说积极的话？
老师说：对呀！说积极的话，你就会信心百倍呀！
教授说：二是必须消除大脑中“我不行”等错误信息。
女学生说：用我真行代替。
老师说：就是呀！我想行就一定能行！
教授说：三是不能被一、两次考试失败所吓倒，不要以偏概全，更不能因小失误就认为自己不行而丧失信心。
父亲说：失败是成功之母吗！
男学生说：你现在说的挺好，那平时怎么一次也不让我失败呢？（有人笑）
父亲笑着说：你这混小子，今天是跟老爸干上了啊！那是以前爸也不懂吗！
男学生说：那以后呢？
父亲说：以后你还准备失败呀？
男学生说：胜败乃兵家常事，谁能保证一定能胜利呢？
父亲说：不过没关系，只要你小子屡败屡战就行。
男学生说：那要是屡战屡败呢？
父亲说：刘备屡战屡败最后还能当皇帝呢！只要你不放弃，最后就一定能胜利！
男学生说：老爸还有文化了啊！行，有您这句话垫底，什么样的艰难困苦我都能对付。
父亲说：赶鸭子上架——我也是被逼的现学现卖呢！（大家笑）
教授笑着说：四是要明白一个浅显的道理——人无压力轻飘飘，压力过大会累着。
老师说：只有轻松学习才会有兴趣，才会快出成绩。
女学生说：不把你累死就不错了，还想轻松？
教授说：要在中等强度的外界压力下，自主的学习、工作效率最好；压力过低或过高都会有负面影响，所以，要尽量使周围环境压力适当。
男学生说：问题是压力是学校和家长给的，我们怎么能使它适当呢？
老师说：我们可尽量使心理放松，以此来使压力减轻呀！
女学生说：那心理放松法又该掌握哪些呢？
教授说：主要掌握以下心理放松法来进行调理——
女学生说：我也得记一下。
教授说：一是找准自我的优势去展现，去发挥，这样，你就会自信，而不会自卑；
女学生说：我最缺少的就是这个。
教授接着说：二是最简便易行的，就是做深呼吸，通过掌握自己的呼吸来缓解焦虑。
男学生说：做深呼吸就能缓减焦虑呀！我也得记一下。
教授说：三是让肌肉放松，焦虑自然减轻。
女学生说：肌肉怎么才能放松呢？
老师说：肌肉放松的办法很多啊！比如跑步、打球、跳绳、踢毽子，还有拍打全身。
母亲笑着说：全身拍打挺好，拍打完后特舒服。
教授说：四是想象自由，焦虑自然没有。
男学生说：怎么想象自由呢？
一直没说话的女士说：怎么自由怎么想象呗！
男士说：比如想象高山、大海——
老师说：还可以想象蓝天、白云，还可以想象你在蓝天上自由自在的飞翔。（大家笑）
教授说：五是注意转移力，消除焦虑情绪。
女学生说：怎么转移呢？
老师说：暂时放下压力大的，去做压力小的，或无压力而感兴趣的；暂时离开使你焦虑的现场，去感到轻松的地方去逛逛。
女学生说：这办法到挺适合我。
父亲说：那么，每次考试前，我们家长应该为孩子做些什么呢？
教授说：临考前，父母的唠叨声切不可出现在孩子面前；但要提醒孩子，注重过程，淡化结果，多看自己的长处，丢弃自己的不足。要多给孩子以鼓励和肯定。
男学生说：不唠叨才怪呢！
母亲说：别总拿老眼光看待新事物吗！人总是会改变的吗！父母也是会成长的吗！但需要有个过程。（大家笑）
教授说：要帮助孩子遵循“生物钟”的时辰，确保生活有规律的进行，起床、吃饭、活动、午休、晚睡等都要定时，以促进“动力定型”的形成，使身体具有良好的适应性和预见性。
女学生说：作业太多，无法早睡。
男学生说：其实，只要不是压力太大，只要心情好，还是可以挤时间早完成的。
教授说：不要搞“废寝忘食”、“连续作战”的疲劳术。
女学生说：那样没效果。
教授说：人的大脑中有一个“睡眠开关”，要定时“关闭”，如果硬撑着不睡，但实际上已经是没有多大效果的学习，长期这样下去，就会造成“睡眠开关”失灵，导致失眠、神经衰弱、精神异常等现象，那就更得不偿失了。
老师说：生活要养成规律。
教授说：我们认为，古人“三更灯火五更鸡”的做法并不可取，过度的早起晚睡，会使生理、心理功能失调，严重扰乱了“生物钟”的正常运行，致使思维、记忆都迟钝。
男士说：就是，头一天晚睡了，第二天迷迷糊糊的。
教授说：大脑的开关是早餐，一天的用脑要靠早餐来启动。早餐不仅要吃饱，还要吃好，以丰富的营养来补充大脑。
女士说：有很多人还不吃早餐呢！（大家笑）
教授说：应合理的安排作息时间，有计划的复习功课，劳逸结合。每天做一些体育锻炼，转移大脑的兴奋，有效的消除疲劳。
男学生说：就是担心时间不够用。
教授说：“磨刀不误砍柴功”的话谁都会说，但往往不敢误那一点时间，复习效率与所用时间并不一定成正比，关键在于复习的质量如何。
女学生说：那复习的质量怎么才能保证呢？
教授说：如果作息规律，正常生活，学习娱乐结合，就能取得最佳的学习效果。
女学生说：但还是担心。
教授说：人脑的“智慧钟”是自然摆动，不能给他有意上劲，自己觉得什么时候特别清醒，就是最好的记忆、思考时辰，此时精力旺盛、情绪兴奋，思维周密严谨，只要合理利用，就能有事半功倍的效能。
男学生说：要时刻保持清醒啊！这样就有灵感。
女学生说：主要是保持心情平稳。
教授说：只有“心理钟”时刻都保持平稳，智慧才能充分发挥作用。心情平衡有利于记忆的提取与储存，“灵感”也就在这种状态下产生。
第8章 挫折教育 第43讲 考试