从头到脚说健康，透视润泽生命的人体使用手册（22）(2)

    肩背上的赘肉是不易消除的，所以要多花时间努力运动，除了举哑铃或扭腰来紧实肌肉之外，还要多做肩背部伸展运动。下面介绍几套美肩方案，以供参考。

    美肩方案一

    （1）双脚分开站立，与肩同宽，双手拿哑铃。

    （2）双手提高，手肘关节提至肩膀的高度。

    （3）放下、提高，来回做20次。

    美肩方案二

    （1）膝盖微屈，上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。

    （2）脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。

    美肩方案三：

    （1）先放一张有椅背的椅子在侧边，双脚分开站立与肩同宽。

    （2）双脚保持不动，上身向侧转，双手放在椅背上，记住收缩背部肌肉。

    美肩方案四：

    （1）屈膝站立，一手将哑铃举至肩膀位置，一手将哑铃举至头顶上方。左右手轮流做20次。

    （2）屈膝站立，垂手握哑铃放两腿间。

    （3）双手举起哑铃至腋下位置。

    美肩方案五

    （1）仰面躺在地上，膝盖弯曲。右手拿一个哑铃，抬起手臂。把左手放在右边的三头肌上保持平衡，这时你会感受到肌肉的运动。

    （2）慢慢把右臂向胸前弯曲90度，注意不要弯曲手腕，停止，然后伸直手臂。

    美肩方案六：

    手臂向上伸直，握拳，弯曲肘部，与肩平。每组重复20～30次。

    养血通络，和肩周炎说“Byebye”

    肩周炎，俗称“凝肩”，又称漏肩风、五十肩、冻结肩，全称肩关节周围炎，是肩周肌、肌腱、滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症，主要的病因是增生、粗糙及关节内、外粘连，从而导致肩关节疼痛和活动不便。本病的高发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。

    营养方案

    在饮食上，预防和治疗肩周炎都要多吃具有理气、活血、通络作用的食品和强壮筋骨的食物。肩周炎患者的饮食宜温，不宜生冷。可少量饮低度酒或黄酒。比如选择玉米、粳米等为主食，副食则可选择山楂、丝瓜、油菜、西瓜子、芝麻、羊肉、猪腰、韭菜、虾、核桃 、黑芝麻、木瓜、当归等可调理气血、舒筋活络的食物。

    忌吃食物

    少吃生冷寒凉食物。

    推荐食谱

    1.川乌粥

    材料：生川乌头约5g，粳米50g，姜汁约10滴，蜂蜜适量。

    做法：把川乌头捣碎，研为极细粉末。先煮粳米，粥快成时加入川乌末，改用小火慢煎，待熟后加入姜汁及蜂蜜，搅匀，稍煮即可。

    功效：具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效。适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者。

    2. 白芍桃仁粥

    材料：白芍20g，桃仁15g，粳米60g。

    做法：先将白芍水煎取液，约500ml；再把桃仁去皮尖，捣烂如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮为稀粥，即可食用。

    功效：具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。

    ○两腋

    为什么一碰腋窝就会捧腹大笑

    腋窝是一个位于肩、背和胸壁之间的空隙，蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，假如他人用手接触，被接触者就会控制不住大笑，因此被专家称为“腋窝运动”。考察其强身奥妙，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管和淋巴结，促进神经体液循环，使全身器官能享受到更多的养分与氧气；二是由此引发的大笑，使人体所有的器官甚至细胞都得到运动，于脑、心脏和肺最为有益。

    两腋发生病症大多与肝胆有关系，现实生活中，要避免两腋的疾病，我们需要做的就是少生气。人完全不生气是不可能的，但是不要生闲气。多读书，或者通过其他方式来净化自己的心灵，放平心态，身体的诸多疾病都可以有所改善。