炼就成功男人的心理(7)

    除了生气，抑郁也是二十几岁男人的大敌。现代生活节奏快、工作压力大，而且人们没有太多时间去互相理解和沟通，于是，抑郁成为现代生活中一种比较常见的不良情绪。也许是因为失恋，也许是因为别人升职了而你没有，无论是哪种情况，如果陷入抑郁中，你的情绪会一落千丈，即使平时最感兴趣的事情也不能激起你的热情，内心苦不堪言，并且常常失眠、食欲下降，甚至会出现悲观失望和绝望的情绪，失去生活的勇气。

    消除抑郁最有效的方法是改变自己的认知方式，增加思考的灵活性，要客观地思考问题，不要钻牛角尖。而一个常用的训练方法是做“负性想法”的日记记录，内容包括：日期、情景、当时的情绪。对当时的“负性想法”要及时记下，以便下一步去纠正。在这些“负性想法”的记录中，你要以旁观者的角度去看待这些事情，你会发现，抑郁的你经常这样思考问题：绝对性思考，即总是以一种极端的非黑即白的方式评估自己。其实，生活中有很多非黑非白、介于二者之间的模糊色彩。

    生气和抑郁都属于情绪压力，如果情绪压力过大，很可能会导致疾病产生，甚至突然死亡。虽然对于每个人来说，压力是避免不了的，但情绪和态度是可以改变的。

    下面介绍两种消除情绪压力的方法。

    第一种训练方法：

    A.当你感到有情绪压力时，邀几个亲朋好友去聚餐一次，或去观赏一部电影。

    B.寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事，给自己奖励，买一件礼物送给自己。

    C.分析压力产生的原因，找出排除它的方法。

    D.找一个自己所信任的人，开怀倾谈一次。

    E.预测情绪压力演变的结果，在心里预想一下出现这一结果的全过程，做好充分的心理准备。

    F.如果是欲望或动机过高，每周要有一天用完全不同的兴趣点（例如，打高尔夫球、画画、下棋、种花）来调节。

    G.自我的能力和精力不要极端地消耗，有时要懂得保存体力，否则只不过是背负一个“苦干家”的名声。

    H.要懂得创造性的休息方法，休息的种类、方式要丰富多样，不要单调。

    I.如压力已造成身体的不适（心脏作痛、大量出汗、失眠、肠胃消化功能下降等），要认真对待，及早进行健康检查。

    J.在休闲时，进行体育活动，但一次活动的时间不宜过长，运动不要过猛，做到细水长流。

    第二种训练方法：

    A.将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出，然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它，也可以与友人和信赖的人商量一下对策。

    B.写“压力自传”。把自己所遭遇的压力，用日记、自传体的方式记录下来，自己保存，供以后参考。

    C.对自己要求不要过高，记住一首赞美诗中的七个字：“只要一步就够好”。

    D.不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上，要信赖他人，做到责任分担，学会同他人合作。

    E.勇于决断。即使是错误的决断也比不决断或犹豫不决要好。决断错误可以修正。不决断或犹豫不决会导致压力的产生，有损身心健康。

    F.不要为小事垂头丧气，不拘泥于琐碎之事。对琐碎之事过分担心，往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。

    G.要防止过于孤独，设法结识一些新朋友，认识一些新鲜事物，以保持精神的平衡。

    H.有时候要自我吹嘘、自我陶醉、自我赞美一番，保持良好的自我感觉才能振奋精神。

    I.要有充足的睡眠时间，损失的睡眠时间要补足。

    J.不过分拘泥于成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比“简单的成功”获益更大。

    K.运用幽默、微笑来调节情绪，用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。任何时候都不要失去你的自信心。

    通过这两种训练方法，相信有不少二十几岁的男人会重新认识自己，给自己一个轻松、快乐、健康的人生。