有时候我们自己都会觉得很懊恼：为什么我还是改不了？为什么我会遭遇这样的事、这样的人？你所在的那个层次，不但决定了你会吸引来什么人和事物到你的生命中，而且会决定你对这些东西的反应，就这么简单。
那么，我们如何提升自己的意识层次呢？
首先，就是要面对自己。
而面对自己的第一步就是要观察自己，以培养觉知。你是否了解自己的起心动念？你是否时时记得自己，还是任由无意识的思想、情绪、模式牵着你的鼻子走？你是否能够体察到当下的状况——你的内在此刻发生了什么事？
最近我对于观察自己比较有些心得。所以综合在这里和大家分享。这些都是实际而且在生活中可以应用的方法。观察自己，到底是要观察什么呢？主要是以下四部分：
1.当你发现自己有负面情绪的时候（任何负面情绪：生气、不高兴、沉闷、烦躁、嫉妒等等，或者说：不舒服），你要在心里认识到这点。一个小小的注意，就像在书上打个钩一样，就是告诉自己：哦！我有负面情绪了。这时候最重要的是把注意力放在自己身上，而不是放在那个引起你负面情绪的人和事物上。
2.接下来试着去看见你在想什么？就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：我怎么可能会有这种思想？这个时候请你带着知觉和爱去关照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同。不要批判它，只是看着它。
3.你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实最简单观察情绪的方法就是去观察你的身体。因为情绪其实就是身体对你思想的一个反映，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体那里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或是抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观照它，允许它存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳与经历，会让它更快地消失，甚至转化成喜悦。
4.觉知到自己此刻的动态。无论你在做什么，把注意力转到你身体的动作和脸上的表情上，你可以想象自己手拿着一部照相机，把此刻自己外在表现的状态照下来。
为什么要做上面的观察？因为，我们大多数的时间都生活在一个自动化的人生模式（或说是导航设备）之下，没有太多自主意识。而且我们都是认同于自己的情绪和思想，所谓认同，就是任由它们操控我们，摆布我们，而我们对它们言听计从，甚至以为它们就是我们，而不知道，我们其实是大海，海上有浪花。大海就是我们的意识，而浪花是我们表现在外的次人格。很多时候次人格造成我们的困扰，而我们要做的，就是与它分开，认出它来，知道它不是真正的我们。
以上的练习，是去培养一个慈悲观照者，这样你就是在培养内在的力量与智慧，因为你的意识在观察的那一刻，是回到它本然的状态，而不是与思想、情绪和人生模式认同的。当你持续这样操练你的内在肌肉，你的意识会提升，因而减少被自动化人生模式操控的时间，慢慢收回自主权，不再被周遭的人事物操控我们的喜怒哀乐。