可以做出的改变：
1.在牢狱里，服从管理，争取减刑。
2.积极治病，强身健体。
3.学习知识和技能，争取出狱后能继续学业或是找到工作，积攒金钱，建立新的恋爱关系，找到房子，成立美满家庭。
通过剖析这张超级倒霉蛋的单子，我想你已经知道了该怎么做，我这里也就不啰唆了。毕竟每一片叶子都是不同的，每一个人遇到的具体困境和难处也都是不同的。我也就不打听你的隐私了。现在，让我们进入“白纸疗法”的第三个阶段。
第三个阶段非常简单，就是你给自己写一句话。可以是鼓励，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己骂上一句。当然了，这可不是咬牙切齿的咒骂，而是激励之骂。
有的朋友可能还是不知道如何下笔，让我举几个例子。
有人写的是：那个悲伤的人已经走远，我从这一刻再生。
有人写的是：振作起来。不然，我都不认识你了！
还有人写的是：一切反动派都是纸老虎。
最有趣的是我曾看到一个年轻人写道：啊！我呸！
我问他，这个“我呸”，是什么意思？
他翻翻白眼说：“你连这个都不懂？就是吐唾沫的意思。吐痰，这下你总明白了吧？”
我笑笑说，还是不大明白。
他说：“你怎么这么笨呢！像吐口水一样，把过去的霉气都吐出去，新的生活就开始了。我小的时候，每逢遇到公共厕所，氨水样的味道直熏眼睛，我妈就告诉我，快吐口水，就把吸进肚子里的臭气都散出去了……现在，我也要‘呸’一下。”
我明白了，这是一个仪式，和过去的沮丧告别，开始新的一天。其实也很有道理。在咱们的文化中，有一个词，叫做“唾弃”，说的就是完全的放弃。还有一个词叫做“拾人余唾”，就是把别人放弃的东西再捡回来，充满了贬义。因此，这个小伙子在一句“我呸”当中，蕴涵了弃旧图新的决定。
【心痕笔记】
细心的人会发现，当我们被某种事情困扰时，思维经常会在同一个地方打转，怎么也出不去。这是因为，纷杂的理由已经占据了头脑和很大空间，浪费了太多能量，我们已经没有空间和精力去权衡这些理由了。当我们把理由都写在纸上的时候，你会发现那不过是庸人自扰，其实根本没有你原来想象的那么复杂、困难。
事实正是这样，很多时候，我们以为天要塌下来了，但情况并没有那么严重。只是因为恐惧，我们的思维出现了放大效应。造成了“一叶障目，不见森林”的悲剧。
在生活中，我们常常被其实不怎么大的困难吓倒，然后在一池只能没到大腿的浅水中挣扎，甚至丢掉性命。但只要我们冷静地驱逐烦恼，泰然自若地去面对，我们就会发现，那些困难并不足以去击垮我们。
美腿与丑腿——[美国]富兰克林
世界上有两种人，他们的健康、财富以及生活上的各种享受大致相同，结果，一种人是幸福的，而另一种却得不到幸福。他们对物、对人和对事的观点不同，那些观点对于他们心灵上的影响因此也不同，苦乐的分界主要也就在于此。
一个人无论处于什么地位，遭遇总是有顺利和不顺利；无论在什么交际场合，所接触到的人物和谈吐，总有讨人喜欢的和不讨人喜欢的；无论在什么地方的餐桌上，酒肉的味道总是有可口的和不可口的，菜肴也是煮得有好有坏；无论在什么地带，天气总是有晴有雨；无论什么政府，它的法律总是有好的，也有不好的，而法律的施行也是有好有坏。天才所写的诗文有美点，但也总可以找到若干瑕疵；差不多每一个人的脸上，总可找到优点和缺陷；差不多每一个人，都有他的长处和短处。
在这些情形之下，上面所说的两种人的注意目标恰好相反。乐观的人所注意的是顺利的际遇、谈话之中有趣的部分、精制的佳肴、美味的好酒、晴朗的天气，等等，同时尽情享乐。悲观的人所想的和所谈的却只是坏的一面，因此他们永远感到怏怏不乐，他们的言论在社交场所既大杀风景，个别的还得罪许多人，以致他们到处和别人格格不入。如果这种性情是天生的，对这些怏怏不乐的人倒是应该怜悯。但是那种吹毛求疵、令人厌恶的脾气，也许本是从模仿而来，于不知不觉中养成了习惯。假如悲观的人能够知道他们的恶习对于他们一生的幸福有如何不良的影响，那么即使恶习已经到了根深蒂固的程度，也还是可以矫正的。我希望这一点忠告能对悲观的人有所帮助，促使他们去除掉恶习。