睡眠有益于健康(3)

    人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而枕头则是睡眠的基本工具了。如果能够选择一个适合自己的枕头，不仅能够保障高质量的睡眠，保证身体的健康，而且还能提高正常的工作和生活质量。

    专家指出，符合人体力学设计的枕头，不仅有益于颈椎的正常发育，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都是非常有利的。脊椎如果能健康，那么才能保证身体的健康。枕头的重要作用就是保证人在睡眠时颈部的生理弧度不变形。生理弧度是由7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，人枕着枕头睡觉就是要维持这个正常的生理曲线。而要保持正常的生理弧度，关键就看选择什么样的枕头了。

    如果枕头不合适，就会有脖子僵硬，腰酸背痛的感觉，同时还会出现乏力的现象。

    那么什么样的枕头才比较合适呢？如果枕头太高，无论睡觉的姿势是否合理，都会影响颈椎正常的前凸弧度，加重颈椎的负担，产生落枕的症状。同时也可能出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等情况，或是睡到一半感到手麻脚麻等症状。如果枕头过低就会使头部充血，导致眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，从而出现打鼾、颈部与肩部酸痛等情况。

    一般的情况下，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头，枕高大约为10到15厘米比较好。

    另外，由于每个人的颈椎不同，因此，根据自己的具体情况订制不同的枕头，也许是最佳的选择。

    4、睡眠有忌讳

    （1）睡眠九忌

    要想保持一个良好的睡眠，维持正常的生理活动，就要懂得一些睡眠中应该忌讳的问题。而在生活中，很多人根本不注意或者没有意识到这些问题的严重性。

    忌睡前吃东西

    当人体进入睡眠状态后，机体的大部分活动节奏就会减慢速度，并进入休息状态。如果在睡前再吃东西，肠胃又要活动起来，这样身体的其他部分也得不到很好的休息，不但影响入睡的效率，还有损于健康。

    忌睡前用脑过度

    晚上如果有工作和学习的习惯，最好把用脑过多的事先做完，临睡前就不要再用大脑了，否则，大脑处于兴奋状态，就很难入睡了，还容易造成失眠。

    忌睡前情绪激动

    人一旦处于喜怒哀乐的状态，就会引起神经中枢的兴奋或紊乱，人就很难再入睡了，甚至造成失眠。因此，睡前尽量保持情绪平稳对睡眠是非常有益的。

    忌仰面而睡

    睡觉时仰卧会使全身骨骼、肌肉处于紧张的状态，不利于消除疲劳，使人感觉很累，而且还可能做噩梦，影响睡眠质量。

    忌张口而睡

    张着口睡觉会使空气中的病毒和细菌进入呼吸道内，从而造成在睡觉中“病从口入”，同时还会导致肺部和胃部受到冷气流和灰尘的刺激，引起各种疾病。

    忌蒙头而睡

    有人喜欢蒙头睡觉，尤其是冬天，经常蒙头而睡。这样对身体是极为不利的。因为，自己呼出的二氧化碳无法顺利散出，又缺乏必要的氧气补充。所以，必须避免蒙头睡觉。

    忌对灯光而睡

    人在睡觉的时候，对着光亮而睡，容易产生心神不安的感觉，使人难以入睡，并且很容易惊醒。

    忌睡中忍便

    忍便对人体的害处是非常大的，同时也会影响睡眠。如果在睡前排空大小便，就会减少粪便的刺激，这不仅有利于健康，而且还能预防疾病，延年益寿。

    忌睡醒后猛起

    人在睡醒后，心跳的速度比较慢，全身的供血量也会很少，心、脑血管处于相对的收缩状态，如果突然猛起，必然会造成心、脑血管迅速扩张，很容易引发脑出血等症状。

    （2）睡觉时忌带五种东西

    人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小的事情，就会对健康产生不利的影响。

    戴表睡觉

    有的人习惯戴着手表睡觉，殊不知，这是一种错误的行为，这不仅会缩短手表的使用寿命，而且更不利于身体的健康。专家指出，手表有镭辐射，量虽然非常微弱，但时间长了，就可能导致不良的后果。

    戴假牙睡觉

    戴着假牙睡觉是非常危险的，非常有可能在睡梦中将假牙吞入食道，使假牙的铁钩刺破食道旁的主动脉，引起大出血。因此，睡前取下假牙清洗干净，这样做既安全又有利于口腔卫生。

    戴*罩睡觉

    研究发现，每天戴*罩超过12个小时的女人，患乳腺癌的可能性会比短时间戴或不戴*罩的人高出数倍。女人戴*罩的目的是为了展示美或保护***，因此，在晚上睡觉的时候最好就不要戴了。

    带手机睡觉

    专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机、电视机等在使用过程中，都会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，影响人的神经系统和生理功能，长时间就会影响人体的健康。所以，睡觉的时候，不要把手机放在枕边。

    带妆睡觉

    有些女***美，但却在睡觉前懒得卸妆，这对健康是非常不利的。因为带着残妆睡觉，会堵塞肌肤的毛孔，阻碍汗液的分泌，妨碍细胞呼吸，一旦形成了习惯就会损害自己的面部皮肤。所以，睡前卸妆洗脸是很有必要的。

    （3）不良睡眠习惯

    一个人的睡眠习惯对自身的影响是非常大的，好的睡眠习惯将使自己受益终生，相反，则损害身体的健康。以下这些就是不良的睡眠习惯，是必须改变的。