好习惯伴你健康一生（全文在线阅读） > 运动让生命之树常青
伏尔泰的名言“生命在于运动”道出了运动的重要性。医学实践也充分证明，运动是保持生命之树常青的重要法宝。一般来讲，人的寿命长短会受到很多因素的制约，比如环境气候、社会经济状况、医疗卫生条件、运动、遗传等多方面的影响，但大量的研究表明，人的寿命与运动的关系是最密切的，运动起着关键的作用。
因此，对于一些长期从事脑力劳动的人来说，运动显得就更重要了。因为运动不仅可以减轻由于脑力劳动带来的疲惫，而且还能够提高肌体免疫力、增强体质、延缓衰老以及提高工作的效率和质量。因此可以说，运动是人生过程中必修的一门功课。
1、良好的运动习惯
（1）养成运动的习惯
运动绝不是一朝一夕的事情，必须长期坚持。因此，养成一个良好的运动习惯，对健康而言是必需的，也是非常重要的。
了解运动的必要
一个人只有真正了解运动的好处及不运动对于健康的影响后，才会更积极地参与运动，从而才能享受到运动给身心带来的益处。
收集正确的运动信息
利用一切渠道收集运动的信息，比如网站、书籍、广播、电视等。了解运动的正确信息后，才能有的放矢，避免在错误的知识与经验指导下参与体育活动，影响身体的健康。
制定适当运动方案
运动虽然有好处，但也应该科学运动，要具体根据个人的能力、生活习惯、环境以及身体素质等条件，制定出适当可行的运动方案。
寻找运动的乐趣
在运动的过程中，要保持乐观的心态，同时，还要选择参与那些趣味性较高、危险性较低的体育运动方式。
不要找不运动的借口
运动习惯是长期养成的，虽然工作的时间很紧，但运动的时间也应该挤出来。即便是通过参与多次短暂的运动，也可以达到锻炼身体的目的。
（2）走路健身能多活3年
科学家做了一项研究，他们根据运动量的不同，把实验的人员分为：低水平组、中等水平组和高水平组，同时记录他们的耗氧量。
研究发现，中等运动量组比低运动量组的人平均寿命长1年半，而高运动量组则比低运动量组多活3年半。而且在生命最后的几年里，高运动量组的人患心脏病的可能性也非常小。
研究人员发现每次走30分钟，每周如果能够走5天以上的人，心脏功能最好。研究人员同时指出，如果做适量的运动，并且保持愉快的心情，每周即使仅三四天用这种方式健身，效果也非常好。
所以，根据实验，科学家得出结论：经常运动的人可能会增加3年寿命，并且对他们的心脏也非常有益，而运动最简单的方法就是每天慢走半小时。
（3）长寿始于脚
《五言真经》有云：“竹从叶上枯，人从脚上老。”说明人的健康长寿与脚是密不可分的。因此，应注意以下几方面的锻炼。
步行
步行是一种最安全、最柔和的锻炼方式。经常坚持步行锻炼有利于缓解精神压力，减少焦虑、压抑等情绪，提高身体的免疫力，促进血液的循环，增大肺活量，增加食欲，有利于睡眠，也有利于防治关节炎。
按摩脚
中医专家指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包络经劳宫穴的部位。每晚洗完脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓近百次，然后再换右脚，如此则有健肾、理气、益智的效果。
常做下肢操
经常做一些旋脚运动、转膝运动、踢蹬运动、踢腿运动、下蹲运动、压腿运动和跳跃运动，这些都有利于身体的健康。
（4）使能量充沛的运动
不同的运动形式对身体各器官的作用是不同的，所以，锻炼也要有的放矢，有针对性地选择运动项目，从而达到预期的效果。
全身舒展运动
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，但腿不能弯曲，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，再维持20秒。
上臂拉伸运动
把双臂向上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。先用右手手掌扶住左手肘部，向右方拉伸，维持20秒；然后再换为左手手掌扶住右手肘部，向左方拉伸，再维持20秒。
体侧伸展运动
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后再做另一侧。
胸肩扩展运动
双腿分开，上身往下倾至水平方向，双臂往后抬举至背部的上方，两手手指交叉，掌心向下，再用力往后伸展。
2、孩子该如何进行体育锻炼
孩子正处于身体生长发育的高峰期，正是需要锻炼的时候。因此，进行必要的体育锻炼是非常重要的。
（1）下午锻炼，一次一项
在正常情况下，每天下午的4点到7点的时候，人的身体机能处于最佳状态。所以，锻炼身体最好安排在这个时间段进行。需要注意的是，在锻炼的内容上，每次只能选择一项较为剧烈的运动项目。如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、轮滑、跳绳等，每天1小时的锻炼时间比较合适。
（2）心率不要过高
青少年由于天性活泼好动，运动起来经常会过头，造成运动过度。因此在运动的时候，一定要坚持适度的原则。若要知道运动负荷的大小，可以通过测量脉搏和观察运动后的主观感觉来判定。一般情况下，初中生运动量的平均负荷应该为130次／分钟左右。如果心率过高，运动就过量了。
