别忘了最重要的事：提升你自己！(5)

 

　　灵活运用暗示调节的办法

 

　　自我暗示法是我们经常用到的方法，基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，从而改变自己的情绪。比如早上起床时就告诉自己：“今天我很高兴！今天我一定有好运气！”类似这样的话，能够使自己的潜意识接收这些信号，并且使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。

 

　　适当进行体育运动来释放情绪

 

　　心理学专家温斯拉夫研究发现，运动是最好的情绪释放的办法之一。因为当人们沮丧或愤怒时，可以通过一些运动方式，使生理恢复原状，比如跑步、打球、打拳等方式。很多公司就是利用这一方法来消除员工的不满情绪的。例如某公司专门安排了一个里面放着公司高级主管的人体模型的房间，当员工感到不满意时，就可到此房间大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，再回岗位继续工作。

 

　　使用音乐缓解紧张情绪

 

　　我们都知道，有机会听一听音乐也是缓解情绪的有效方法之一，原因在于它对人的情绪具有强烈的感染力。当心情不佳时，听着自己喜欢的音乐，沮丧的情绪从而也会烟消云散。因此当你心情不好的时候，试着去听听自己喜欢的音乐。

 

　　遇到任何问题都不应逃避现实

 

　　现实中，很多人其实并不会将他的愤怒直接发泄出来，他们在生气时经常采取离开现场的方式，从而避免正面冲突。很多人都会认为这是一种很好的避免冲突的方法，事实上却并非如此。也许正是因为自己的一言不发，从而可能会因为自己的肢体、表情等发出一些让人误解的信号。因为这种行为的本质是逃避问题，而不是坦诚地面对并且寻找解决的办法，所以也就留下了隐患，很容易在未来的某一个时间突然爆发，而且爆发得更加猛烈，伤害性也将更大。

 

　　比如当你对某人正在发脾气，但是对方却说，“哦，对不起，我先走了”，此时你也许会觉得对方是“不屑一顾”，根本不会想到要让双方冷静下来。尤其是在夫妻争吵时，如果其中一人摔门而去，这种逃避是不可能解决问题的。

 

　　据一些专家研究表明，许多人在离去的当时，也许会避免一场风暴，但是这样的话不但不利于解决问题，反而会使问题更加严重。因此专家们建议，若要解决此类的情绪问题，强迫自己延长面对负面情绪的时间。由原先的两秒改为一分钟、五分钟，乃至十分钟。但是在这段时间内，并非是让你大发脾气，而是采取数颜色法或暗示调节法来恢复平静理智，好好正视问题，与对方理性地沟通、讨论，或许效果会更好。

 

　　调节、控制和改善自己的注意力

 

　　情绪背后的驱动力就是注意力，我们将注意力投注到了一件事情上，就会伴随着产生相应的情绪。比如看伤感电影和喜剧电影的情绪就是截然不同的。所以，改变我们的注意力是改变我们情绪最有效且最简单的一种方法。这个道理很简单，事物的本身有好有坏，对准坏的一面令人沮丧，但是对准好的一面令人欢欣。你寻找什么，就会得到什么。人的注意力就像是一台摄像机的镜头，问题的关键在于你要将镜头对准事物的哪一部分。有的时候，差别的根源就在于你的注意力。如果你提出的问题是：这个人为什么这么讨厌？这时你的注意力便会寻找讨厌的理由。但是如果你问的问题是：这个人怎么这么好？这时你的注意力就会寻找好的理由。

 

　　因此，你可以尝试以下的做法：当你对某人有某种偏见时，试着调整你的注意力，看看此人的另一面；如果你对某事反感时，也试着看看事物的另一面；当你情绪不佳时，试着想想过去美好的回忆……通过这些方法，也许使你的心情更加愉快，从而改变你的情绪，让你的生活、工作、学习更加顺利。

 

　　采用正确的方法平衡压力

 

　　有些人常因一些工作上小的失误而认为自己一无是处。这种人的得失心特别重，特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，无法控制自己的情绪。得失心特别重的人的另一表现，就是全盘否定自己。当自己做某一件事的结果不理想时，就自我否定，认为自己一切全完了，从而使自己陷入沮丧的情绪之中难以自拔。

 

　　心理学家们认为，我们有时候会对自己施以过度的压力并且自责，是因为我们的潜意识中有一种“我的过错，所有的人都看得到，而且都很在乎；我犯了错，我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。但是事实上，也许别人早就忘了这件事，但是自己却一辈子都忘不了。

 

　　人们很容易视自己为世界的中心，认为世界是绕着自己转的。但是以后不妨问问自己，事情真的有这么严重吗？你要知道，有缺点、有毛病、工作失误都是一种正常现象，谁也不是完人。办错事的人并不止你一个，何必为此而烦恼呢？很多事情是任何人都可能发生的，无须自责，只要记住当下次再遇到这些情况时正确地对待就是了。只有这样你才能够正确地面对挫折，正确地看待自己，从而也会有稳定的情绪。

 

　　意志力是成功的基础

 

　　做任何事情，都坚定地依靠自己的意志力，而不是做事的技巧。

 

　　避免疑惑

 

　　当你有疑虑的时候，等待新的想法，什么都不要做。

 

　　培养沉着的品质

 

　　学会让自己具备沉着镇定的气质，遇到事情时不要慌乱，而是应该冷静地思考办法。

 

　　热忱总是重要的

 

　　永远都要对你自己喜欢的事物保持热忱的状态，始终投注热情，才能擦出灵感。

 

　　冷静的态度

 

　　千万不要随便发火，注意舒解烦躁不安的情绪。

 

　　愤怒时不要做决定

 

　　当你在发火的时候不要做任何决定，等到怒火熄灭后，再重新思考这一问题。

 

　　培养平和保守的个性

 

　　如果你觉得自己比较莽撞，或者做事时容易冲动，那么，尽量为自己培养平和以及保守的个性。这并没有坏处。

 

　　过分保守是需要避免的

 

　　如果你是一个过分保守的人（这一条要凭我们过去的经验），你要知道，这对你为人处世都没有什么好处，因此，这时你就应该培养自己果断和积极进取的作风。

 

　　思考结束前不要做决定

 

　　需要对某一件事进行深入思考时，那么在思考结束之前一定不要作出任何决定，否则往往就会后悔。

 

　　怎样深入思考？

 

　　当你无法进行深入思考的时候，一定要先保持冷静镇定，找到突破口再进行深入分析。人们在思维不清时，经常会处于大脑的无政府状态，它容易使“意志之王”毫无用武之地。

 

　　对做出的决定不要后悔

 

　　一旦做出决定后一定不要后悔。如果你的决定是在自己非常冷静客观的时候做出的，那么这个决定就具有舍此无他的必要性。要知道，懊悔是积极意愿最大的敌人。

 

　　决策前要明确目标

 

　　在你做出决定之前，一定要有明确的目标。没有目标的决策是毫无意义的，因此你必须学会用自己的头脑判断目标是否有足够的说服力，然后再做出相应的决定，采取对应的行为。