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一边学日语，一边减肥的我。 第一集的知识点：了解减肥。 减肥的核心在于：摄入量＜消耗量 （1）减掉1kg需要消耗7200kcal的热量，相对于运动，其实控制食量才是最优解。 （2）了解自己的基础代谢量。实在不知道的话可以去keep或者薄荷去看自己的基础代谢量。 （3）设置每日减肥热量差，前期差不多控制在基础代谢量左右。 （4）改变自己的饮食结构：戒油和糖。每餐记录饮食。 （5）空腹的时候就是热量消耗的时候，因此每次饿了、嘴馋的时候就去走走，释放自己的能量。 第二季的知识点：如何可持续减肥。 （1）减肥不是一昧饿肚子不吃饭，而是采用低GI的食物替代高GI的食物。用糙米、荞麦、全麦面包替代精致碳水（米饭）等。 食物GI值（2）碳水、蛋白质、脂肪是三大必要元素，缺一不可。不可以过度不吃碳水，否则会导致新陈代谢下降。 |
