塑身健身——魅力女人的美丽法宝(2)

    其实，没有时间锻炼永远只是个借口。如果你上班的路程太远，你可以提前两三站下车，或是步行两三站再坐车，都是一样的。享受一路的风景，享受双腿带来的快乐。

    小贴士：

    选择步行的N个理由：

    1.有益于身心健康。并不是说可以利用步行治疗所有疾病，但可以肯定的是，长期坚持，会持续带来促进健康的好处，增强免疫力和肌肉关节伸缩能力。

    2.坚持步行能减肥。体内的有氧运动效能处于较高状态时，开始消耗以糖为主的能源，持续20分钟后，开始“燃烧”脂肪。

    3.有利于保护心脑血管。人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用尤为重要。

    4.可摆脱抑郁和减轻压力。上班一族都会在某种程度上有压力，而步行是一种运动，也是一种释放。有研究证实，坚持步行10个月后，减轻压力及摆脱抑郁的疗效比服药还明显。

    步行一族的注意要点：

    1.服饰准备。最好穿运动装或休闲装，尤其是鞋子，要选择舒适柔软的，这样行走不会感到疲劳。到办公室可以换回正装。

    2.尽量选择斜挎的包。一来比较安全，下班高峰，较杂乱时不易被夺走或劫走，二来可以摆开双臂行走，这就可以起到锻炼效果，而不仅仅是单纯散步了。

    3.选择最合适的路线。避开上、下班人群的高峰期，而且尝试不同路线才不会让人感到厌倦。车流量少、尾气废气污染低的道路是首选。

    创意39：选个断食日，美妙无比

    古老的瑜伽行者通常会用周期性的断食法来达到健康长寿、修身养性的目的。经过现代医学的证明，发现这种古老的方法十分科学有效，并且有助于减肥、美容及治疗慢性病。

    断食就是古代所说的“辟谷”，原本是古老宗教中的一种修炼方式，修行者通过断食来提升自身心灵的境界。据介绍，很多动物的生活中也都有这种现象，比如冬眠的刺猬和每隔一段时间就会“绝食”一天的猫咪。断食不但不会让它们饿死，反而使它们更加活跃。

    形体专家告诉人们：断食期间身体内的器官会自我调节，没有了食物的羁绊，肠胃也可以放个大假，好好休息休息，从而使体内能量在排泄方面发挥最大的效用，以排出体内的毒素。古老的瑜伽行者通常会用周期性的断食法来达到健康长寿、修身养性的目的。经过现代医学的证明，发现这种古老的方法十分科学有效，并且有助于减肥、美容及治疗慢性病。如今，“断食法”在世界范围内流行已久。

    专家建议选择一个月中固定的某个在家休息的日子作为断食日，例如选择星期日，就从星期六到星期一进行为期三天的断食调整——

    断食食谱

    星期六（减食）

    早餐：同平日正常饮食。

    午餐：吃水果、蔬菜，不食主食。

    晚餐：喝牛奶和少许麦片。

    星期日（断食）

    早餐：果汁一杯，以10分钟喝下。

    午餐：清水一杯，以10分钟喝下。

    晚餐：清水一杯，以10分钟喝下。

    星期一（复食）

    早餐：同星期六晚餐，喝牛奶和少许麦片。

    午餐：同星期六午餐，吃水果、蔬菜，不食主食。

    晚餐：恢复平日正常饮食。

    注意：减食、断食和复食期间都要将吃（喝）东西的时间拉长，以减缓饥饿感，复食比断食还重要。要知道，内脏经过一天的休息后是不能一下子承担太多负荷的，因此复食期间的食物量要逐渐增加，不能操之过急。

    断食新法

    果汁断食法

    果汁断食法，顾名思义，以果汁代替早、中、晚三餐。透过果汁吸收丰富糖分，勉强可应付人类基本所需。除果汁之外，可饮大量的水或茶，但任何饮品都不该加冰。

    酸奶断食法

    在断食期间，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、口味轻淡的（比如无糖酸奶），也可加一些香草精或柠檬汁。

    断食细则

    1.断食期间不要想食物，抓紧时间作点儿静态活动；

    2.将做菜及进食的时间省下来做其他有趣的事情；

    3.尽量喝水，让毒素得以排泄；

    4.进行体位法或简单的运动，例如散步，以帮助排毒，但不要太劳累；

    5.尽量呼吸新鲜的空气，并选择在天然环境里断食；

    6.记得随时注意保持温暖；

    7.多作瑜伽呼吸运动，有助于排泄毒物（记得将注意力放在呼气上）；

    8.尽量找机会休息并放松；

    9.有些人开始断食时，也许会有一些副作用，例如头痛或恶心，喝点儿薄荷茶可缓解症状，不要喝刺激性的茶或咖啡。

    创意40：“喂”皮肤“吃”水果

    水果是用来吃的，水果是用来补的，这已经都是毫无疑问的了，但是水果还可以用来抹吗？那当然啦，而且还是爱美女人的最佳选择呢！你知道吗，几乎每种水果都对女人的皮肤有着独特的滋养效果，能让你漂亮百分百。

    女人天生爱水果，减肥、瘦身、排毒、清肠，女人想要的一切都可以在水果中找到答案。水果中含有大量的营养成分和维生素、微量元素，无论食用或外敷，对增加皮肤弹性和滋润光泽都大有好处。如果你希望皮肤白皙，将水果维生素直接涂抹在皮肤上要比吃掉它来得快速和有效。加上天然的、诱人的香气，水果拥有一切吸引爱美女人的先天条件。