我有坚强的意志，也有敏锐的感觉，我用乐观的态度来观察这个世界，我能够掌握我的人生。
我拥有幸福、成功的人生，我有强大的意志力，只要我设定一个目标，我就会全力以赴来实现我的目标。
我可以随时让自己处于非常放松、舒服的状态，美好的事情总是发生在我身上，我感激身边的每一个人和周围的每一件事情。
(备注：该暗示部分内容至少要重复三遍，因为改变潜意识的重点是要重复多次。)
这是一套完整的自我催眠程序，它不仅可以帮助消除潜意识中的负面信念，进而提升我们的自信心，克服拖延，而且在减低压力、消除疲劳、改善睡眠质量方面都有特殊的效果。它是运用潜意识来帮助我们表现得更好。你或许发现这套方法的内容有很多，不可能全部记住，所以你要将以上内容配以轻松的背景音乐录制下来使用。你可以在每天选择一个固定的时间段来使用，比如在午休时间或每晚睡前等等。在这里，我要特别提醒你注意的是，该方法必须要连续使用30天，因为你潜意识中的负面信念形成并非一日之功，同样，消除负面信念也不可能仅凭一次就完成。据我多年的调查，只要人们能够连续使用这个方法30天以上，至少有90%的人可以获得强烈的自信，并且可以消除拖延。
以上我们介绍的方法需要你做长期的努力才会产生明显的效果。在本方案的最后，我再介绍几个克服拖延的小技巧，它们是可以在日常生活中马上使用的。
【技巧一：宰杀大象】
你不可能一口吃下一头大象，所以我推介宰杀大象法。这个方法写在拿破仑•希尔的《成功定律》中。如果你的目标是今天整理十多份文件。假设你有8小时的工作时间，要做12份文件，那么可以将时间砍成四段，每两小时做三份文件，一小时做一份半。在这一小时内，你就专注于这一份半文件，不要想后面还有多少。你会发现，这样心理负担会小很多，也许你不用一小时就可以做完那一份半，休息一下。重新冲刺！
【技巧二：机械启动】
在家里，我不喜欢打扫房间。如果我坐在那边想啊想，一下子就十几分钟过去了。所以，我每次总是机械地来做。什么也不想，一气呵成。这样很快就打扫完房间了。我们不可能强求自己对什么事情都喜欢，或做什么事情都有自发的行动力。可是我们可以用这个机械启动的方法，将自己的疑虑、抗拒或胆怯暂时锁住，让行动力自行发挥作用。起了一个头，你自然就有了一定的行动惯性了。
【技巧三：我只要一步就好】
这个技巧与“机械启动技巧”一样，是用来突破惰性的。有时，开始做一件事，你觉得无论如何都不想做，可是又不得不做。你可以给自己一个承诺，与其放弃，不如做10分钟，10分钟后再决定要不要继续下去。结果，当你做了10分钟后，往往会觉得要继续做多一个10分钟并不是真的太难。
到此为止，关于拖延你已经知道了很多，但是你知道在以上介绍的内容中最重要的是什么吗？答案是—运用。如果你没有去运用，刚才看这些内容所花的时间就纯属浪费，你的这一段生命就没有产生应有的价值。也许你会觉得这些方法用一次可以，两次可以，可是如何才能坚持下去呢？下面这个方法可以帮助你坚持下去，它依然是要求你与自己签订合同。
消除拖延合同样本
我，____(你的名字)，决定永远消除拖延，因为如果我继续拖延，会给我带来如下损失：
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同时会让我有____的感觉。当我消除了拖延，会给我带来如下收益：
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同时会让我有____的感觉。在日常生活中，我会用______(从我们所介绍的方法中选取)的方法来克服拖延。我会遵守自己的承诺，做一个说话算数的人。我会邀请支持我的人____(名字)来监督我。当我能如实兑现自己的诺言后，我会奖赏自己______(激励自己的东西)。
我会把这份合同制作成精美的卡片，以使你能随身携带，不停地提醒自己，鞭策自己，克服拖延，消除这个无声的时间“杀手”，让你的时间产生更大的生产力，最终达成你的目标。然而这一切的前提是你必须去使用，否则，它将变得一文不值。为了促使你行动，在本方案最后，我仍然讲那个故事，其中的含义请先自己领悟。
用“痛苦—快乐”原则消除拖延
要想消除拖延，我们必须要运用好一个至关重要的力量，它是一个影响人生行为的根本力量—追求快乐，逃避痛苦。这是来源于弗洛伊德提出的“痛苦—快乐”理论。他指出在每个人的行为背后，有一个主要的推动力量，这个力量影响着我们人生的各个领域，这个力量就是“痛苦—快乐”，我们所做的任何一件事，都是在追求快乐或逃避痛苦。
关于什么使我们快乐，什么使我们痛苦，每个人都有不同的答案，也就有了不同的
行为。有的人认为此生最大的快乐就是要有巨额的财富，最大的痛苦便是贫穷。于是他会把大部分时间用来赚钱，会为买下最漂亮的车、最豪华的房子、最雄伟的办公大楼而奋斗，当他达到自己的财富目标后，便会获得极大的满足。而有的人认为最大的快乐就是去帮助别人，就像众所周知的世界著名修女—特丽莎，她的最大痛苦就是看到有那么多的百姓饱受饥饿和疾病的肆虐。为了得到快乐，特丽莎趟过过膝的烂泥和臭水，进入低矮简陋的房屋去照顾那些老弱病残，照料那些濒临死亡、饥饿难耐、衣不遮体以及无家可归的人。她终生都在为贫苦人民服务，其行为获得了世界人民的广泛尊敬。一个将追求物质享受作为人生最大快乐的人和一个将帮助别人作为人生最大快乐的人，他们的所作所为能一样吗？
对于大多数人来说，痛苦的推动力量远远大于快乐的力量。尽力防止10万元被盗与努力赚取10万元之间，你会如何选择呢？大多数人会选择前者。大多数人宁愿努力维持已经拥有的，也不愿意冒险追求自己心里所期望的。也许你会说，既然痛苦比快乐更有影响力，那么为什么有的人已经尝到了苦头却仍不改变呢？原因是他们的痛苦还不够，还没有达到促使他们行动的程度。如果痛苦已经大到让他们难以忍受，他们必将做出改变。举例来说，有一个曾经尝试过数次戒烟但均告失败的人，假如医生告诉他说：“如果你再敢抽一支烟的话，你必将得肺癌。”你猜他会不会马上把烟戒掉呢？或者，假设有人用枪顶着他的脑袋说：“如果你再抽烟的话，我就毙了你。”你猜他会不会马上把烟戒掉呢？答案是一定会。因为在这样的情况下，抽烟所带来的痛苦已经大到他无法忍受的程度。
以减肥为例，很多人通过节食来减肥却往往失败，那是因为得到美好身材的快乐远不如忍受眼前食物带来的痛苦。直到有一天，你发现自己已经胖得坐不进车里的座位，穿不下以前的衣服，稍稍活动就气喘不停，周围的人都投来极其异样的眼光，于是你下定决心要减肥。这是为什么呢？这难道不是因为你不想再忍受这样的痛苦，而想去追求美好身材带来的快乐所致吗？
我们以上所说的这些与拖延有什么关系呢？你知道拖延是什么意思吗？简而言之，拖延就是你明明知道应该去做，可就是迟迟没有做。那是因为你觉得现在做要比日后做痛苦，所以就拖了下去。然而，当你一再拖延下去，突然发现，如果再不去做，就会更加痛苦，于是你就马上去做了。为什么会这样呢？那是因为痛苦和快乐在心目中相互转化的缘故。拖延到最后的时候，你觉得再不去行动会带来更大的痛苦。
如果我们想解决一个问题，就必须要在造成这个问题的原因上下功夫，否则，必然不会奏效。那么，什么才是拖延的原因呢？其实你已经知道原因就是痛苦或快乐。如果我们不能把痛苦与旧习惯相连，不能把快乐与新行为相连，那么任何改变都不会持久。只要把痛苦和快乐这股力量与任何事物相连，就可以立即改变我们的想法、行为和习惯。在日常生活中，很多人难以改变，是因为他们将焦点集中于改变会带来的痛苦，而忽略了改变所带来的快乐。很多人尝试戒烟但难有成效，因为他长期把快乐与抽烟连接在一起，于是一想到要戒烟就觉得痛苦，以致戒烟失败。所以，如果你要戒烟，就必须把抽烟与痛苦相连，戒烟与快乐相连，只要你能实实在在地转变对抽烟的认识，使它成为一种痛苦而非快乐，就能戒烟成功。
关于人生的任何行为均受控于“追求快乐，逃避痛苦”这股力量，我们在上面介绍的内容只是非常小的一部分，现在的关键是究竟要如何运用这股力量来消除拖延呢？
人们做任何事情都是为了追求快乐，逃避痛苦，如果我们想彻底根除某些坏习惯，就必须将不改变和痛苦连接起来，将改变和快乐连接起来，也就是说，要清楚地知道不改变会带来哪些痛苦及改变会带来哪些快乐。所以，如果要消除拖延，你必须明白，如果你继续拥有拖延的习惯，将会在经济收入上付出什么代价？在健康水平上付出什么代价？在人际关系上付出什么代价？如果你能够克服这个坏习惯，将获得多少快乐？能多赚多少钱？少承受多少压力？在人际关系上享受多少快乐？也许，这是你第一次如此严肃地对待拖延，我保证这将为你带来好运。下面我们就根据这个原则来解决拖延。我为你准备了一系列问题，对于这些问题的回答，将会使你清楚地知道拖延给你带来的痛苦和快乐，最终会伴随着强烈的感觉推动你走向成功。现在，我们正式开始向拖延宣战，希望你能诚恳地回答下列问题：
- 过去的5年：你在人生的各个层面因为拖延付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？
- 去年：你在人生的各个层面因为拖延付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？
- 现在：你在人生的各个层面因为拖延付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？
- 明年：如果你仍然有拖延的习惯，你在人生的各个层面因为拖延付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
- 未来的5年：如果你仍然有拖延的习惯，你在人生的各个层面因为拖延付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
- 明年：如果你不再拖延，在人生的各个层面上将给你带来哪些特别丰厚的回报？如果用金钱衡量会是多少？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
- 未来的5年：当你采取持续行动克服了拖延，在人生的各个层面上将给你带来哪些特别丰厚的回报？如果用金钱衡量会是多少？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
如果你已经如实并充满感情地回答了这些问题，那么，相信此刻你已经产生了一种意识，一种拖延的痛苦和积极行动的快乐的意识。很多人在回答完这些问题后，都有一种“相见恨晚”的感觉，你有这样的感觉吗？你是否想过，如果你能在几年前就如此严肃地对待拖延，也许你早已战胜拖延，始终能够立即行动，昂首挺胸地面对迎头而来的任务和挑战。当然，为了最终赢得胜利，你必须在接下来的三个星期内不断回顾自己所写的内容，让它们不断鞭策你克服拖延，立即行动。之后你会很容易看到自己赢得了这场拖延之战，将会享受到克服拖延后的快乐。在整个反抗拖延的战斗中，解决这些问题只是一个开始，下面我将介绍另一个威力强大的方法—催眠法。
引起拖延的心理原因
也许现在我们应该考虑这样一个问题，既然人人都知道拖延是成功的无声杀手，是人生成功之路中最严重的坏习惯之一，可是为什么还有近90%的人都存在不同程度的拖延呢？导致拖延的原因究竟是什么？让我们先来看一个案例。
作为市场部的经理，王先生感觉到压力很大，因为老板要求他必须在下周一的公司例会上提交一份非常重要的市场分析报告。王先生很清楚这份报告对公司和对他自己的重要
性，因为这份报告将关系到他个人年底的绩效考核。可是，他觉得完成这份报告是项既繁又重的工作。他必须要大量加班来搜集资料。总之，这是一项足以让他忙得焦头烂额的任务。他的老毛病—拖延又犯了，不过像以前的每次拖延一样，他依然找了一个让自己心安理得的借口—我需要好好考虑，好好规划一下。直到周日，也就是最后一天的时候，他连续工作了10多个小时，才将报告完成。可是，就连他自己对报告的质量都不满意，结果可想而知。到了周一，当他把报告提交给老板时，他已经能从老板那不满的表情中知道了自己今年的绩效考核分数。就这样，他再一次承受了自己拖延的苦果。