积极思考与自制力(18)

    要注意这一类的自我批评和自我责备，要使它们立即停止下来。

    （4）你应该养成大声说话的习惯。

    受压抑的人说话声音明显细小，充分表现了说话者信心的不足。

    尽量提高你的音量，但不必对别人大声喊叫或使用愤怒的声调，只要有意识地使声音比平时稍大就行。大声谈话本身就是解除压抑的有效方法，它可以多调动起全身15％的力量，与压抑状况相比，使人能举起更大的重量。

    科学实验对此的解释是——大声叫喊能解除你的压抑——调动你的全部潜能，包括那些受到阻碍和压抑的潜能。

    （5）你应该直接表露你的好恶。

    受压抑的个性既害怕表现坏的情感，也害怕表现好的情感。

    如果他表白爱情，就担心别人说他自作多情；如果表示友谊，又怕被当作阿谀奉承；如果称赞某人，又怕人家把这当作虚伪逢迎，或者怀疑他别有用心。

    对于你而言，正确的做法应当完全不必考虑这些否定的反馈信号，你不妨每天至少夸奖3 个人，如果喜欢某人干的事、穿的衣服或说的话，你就让他知道。

    2.释放潜能练习之二

    我们在这里为你介绍一种行之有效的循序式肌肉放松法，来使你释放压抑的潜能：

    其实，初步的肌肉放松运动并不难学，你不妨跟着下面的要点练习大约一星期，就可以掌握到放松的要诀。

    （1）安排30 分钟时间。

    （2）安排一个宁静但最好是黑暗的房间，房间内要有一张舒适的床或沙发。

    （3）穿着宽松的衣服（如睡衣），或将自己的紧身衣裤解开，然后躺在床上或沙发上。

    （4）做深呼吸3 下。每一次吸气之后，尽可能忍气不呼出，并全身紧张，然后握紧拳头，这一过程是让你体会到紧张的感觉。在每一次忍受不住时，再将气缓缓呼出，尽可能使自己有“如释重负”的感觉，这第二个过程是让你体会到放松的感觉。

    （5）尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈的对比，以感受松弛的好处。

    （6）按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠命令”。

    这些部位依次是：手指及手掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、脖、背、前胸、后腰、肚、臀、肋骨以及***、大腿、膝、小腿、脚及脚趾。

    你按照这些部位的次序，发布以下的指令：“放……松……松……弛……我现在感到非常舒畅……我（部位）现在是非常的松……弛，我明显地感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。”

    （7）在向自己发布这些命令的同时，你要尽量体验全身松弛的感觉。

    （8）完成手指到脚趾的松弛过程，想像一股暖流，由头顶缓缓地流到你的脖子、胸、肛、腿，以及脚尖。

    暖流带来的舒适感，大大地加深了你的全身的松弛程度。

    （9）静静地躺在床上或沙发上，尽情享受这一难得的松弛，体会这一状态的美好。

    （10）除了第（9）步没有时间限制之外，前面由手至脚整个逐步放松的过程需时大约6 至7 分钟。如果你在不到6 分钟的时间内完成，那说明你还未能达到松弛的状态。

    这种练习法的要点在于：

    ①假如前面（1）和（2）的环境不许可，你应该“弹性”变通一下；

    ②保证在这段时间内没有外界的骚扰；

    ③之所以安排半小时去做一个7 分钟左右的程序，是为了保证你不为时间所限而尽量放松。

    有一位工程师坚持练习这一放松术，矫正了严重的语言障碍，其逻辑思维和工作才干也获得惊人的发展，他温顺待人的态度和冷静的处世方法，也得到周围人的赞赏。

    3.释放潜能练习之三

    在世界文明史上有许多伟大的人物诸如富兰克林、贝多芬、达·芬奇、爱因斯坦、伽利略、罗素、萧伯纳以及许多其他巨人，他们大多是敢于探索未知的先驱者。

    其实，他们在许多方面与普通的人一样平常，唯一区别只不过是他们敢于走常人不敢走的路罢了。