从头到脚说健康，透视润泽生命的人体使用手册（20）(2)

    而腹式深呼吸弥补了胸式呼吸的缺陷，是健肺的好方法。所谓腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动还对胃肠道有极好的调节作用，许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受损，缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。

    我国古代医学家很早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，并创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。

    现代医学也证实了正确的腹式深呼吸不仅对人体健康有益，而且还能治病与养颜。腹式深呼吸能够起到消除疲劳的作用。疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，这时需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上垂举至下颌。手掌转动向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。

    腹式深呼吸能够有效缓解头痛。吸气时双肩抬起，然后缓慢地呼气，双肩下垂。或采用双唇闭合法：呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，连续10次。

    腹式深呼吸能够减轻胃病的症状。吸气时身体仰卧、腿蜷曲，然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气，同时伸出双臂和双腿，连续做10次。

    腹式深呼吸还能够治疗便秘。呼气时仰卧、屈膝将臀部和腹部举起5秒钟，在缓慢放下的同时进行吸气，反复做10次。

    此外，腹式深呼吸对于治疗痛经也有一定的效果。吸气时仰卧、屈膝，就能感觉到有一股热气输入背部、腿部、脚部和腹部中。呼气时，释放出疼痛和不适，每次约2分钟。

    需要注意的是，在锻炼腹式深呼吸的初期，切忌急于求成地去追求呼吸的深长细缓，不要过于注意自己的呼吸，防止出现胸闷气短、呼吸不畅、憋气等不良反应。

    不能机械地任意延长呼气时间而缩短吸气时间，防止出现肺换气过度而易致头昏、头痛、疲乏等症状，甚至发生呼吸性碱中毒或酸中毒。

    因此，做呼吸法锻炼应遵守自然舒适的原则，并尽可能在医生指导下进行。

    另外，呼吸法如果运用得当，还有很多神奇的效果：

    神阙穴是身体的命蒂

    “神阙”，就是我们常说的肚脐眼儿。为什么神阙有“命蒂”之称呢？首先脐是胎儿从母体吸收营养的途径，向内连着人身的真气真阳，能大补阳气。另外，神阙穴发生异常变化，都可以借刺激神阙穴来调整，达到“阴平阳秘，精神乃治”的状态。中医认为脐腹属脾，所以本穴能治疗脾阳不振引起的消化不良、全身性的阳气不足，包括四肢发凉怕冷、男科妇科等多种生殖系统疾病。

    脐疗主要是把药物制成膏、丹、丸、散，贴在肚脐上，再用纱布或胶带固定，有时还需要艾灸。对于泌尿生殖系统、消化系统、神经系统等疾病的防治很有效。但脐疗时一定要注意自己的皮肤是否对药物过敏，如果过敏的话，在贴上24小时内一般会局部发痒或起一些红斑。

    在古代，关于脐疗的记载就已经很多了，现代医学也证实了脐疗的科学性。脐在胚胎发育过程中，是腹壁最后闭合之处，表皮角质层最薄，屏障功能最弱，药物易穿透扩散，且脐下无脂肪组织，渗透力强，药物很容易被吸收。脐部皮肤除了具有一般皮肤所具有的微循环外，还有丰富的静脉网和腹下动脉分支，药物可以通过脐部直接进入体循环。灸神阙穴就可以提高NK细胞（自然杀伤细胞）的活性，从而达到抗病、强身、保健的作用。下面介绍几个用神阙穴治病保健的简单方法。敷药

    这种方法可以针对以下五种病毒：

    指压保健

    中指隔衣压在肚脐上，力度最好是有一定压迫感，又不太难受，然后排除杂念，集中思想在“脐上”，自然呼吸100次以上，每天睡前指压一次。这个方法有补脾虚、振食欲的作用。特别适合老年朋友。

    隔盐灸

    取少量食盐放在脐窝，上面放钱币大小的生姜片，再拿艾条灸，此法有温脾胃、补肾阳的作用。