身心之渠通畅，生命之泉常清——只有先“通”，人体才能全面受补（1）(3)

    不过，在进行吐纳导引时，有些地方需要注意。一是呼吸应避免过度呼气和憋气，也就是说呼吸要自然平稳，在初期呼吸的频率可由正常的16～20次/分逐渐减少至10次/分，待到熟练后频率可逐渐减少至4～6次/分为好。二是情绪平稳，心态平和。三是持之以恒，循序渐进，这样才能达到预期的效果。

    巧补气、行气，消除气虚、气郁

    “气”是构成人体和维持人体生命活动的基本物质，气虚与气郁是阻碍人体气血顺畅的两大重要因素。

    走访过程中，我曾经问很多老寿星们：平时会不会常生些感冒一类的小毛病？是不是经常失眠？出乎我的意料，他们的答案居然都是“没有”！

    回来后，我仔细想了想，这些寿星们说话大多底气十足，普遍心胸豁达，不像我们平时要想那么多的事情，气足而不郁，难怪各个过百岁仍身体硕健。

    “气”是构成人体和维持人体生命活动的基本物质，人体的“正气”有促进生长发育，保卫身体及抵御疾病侵袭的生理功能。

    有些人不是消瘦，就是偏胖，身体很容易疲倦、乏力，感冒等小病时常光顾，这多由气虚所致。如果你仔细观察，他们多伴有面色苍白，说话声音低微，稍微活动则出汗、心悸，舌淡苔白，脉虚弱等身体特征。

    对于这类气虚的人，养生的关键在于补气。中医认为，肾为气之根，脾为气之源，所以补气重在补脾益肾。在饮食方面，气虚的人食养宜补气健脾，如人参、山药、胡萝卜、香菇、鸡肉等。平时，这类人精神情绪多处于低落状态，所以要学会让自己的精神振奋起来，变得乐观、豁达。还有，这类人不宜进行大运动量的体育锻炼，应多做内养功、强壮功。例如“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字，连续做10余次。

    这里，提到气虚还让我想起曾经的一位朋友。他性格内向，平时不爱说话，我们一群人在一起畅谈时，他往往是个听客。身边的人总开玩笑说他“迟钝”，虽然他表面不反驳，但内心还是挺计较的。有一次，他跟我说很郁闷，自己经常失眠，还便秘，问我他是不是气虚了。我笑着回答他，“你哪里是气虚啊，你这是明显的气郁嘛！”他听完恍然大悟。

    其实，当今气郁的人并不少见，他们常莫名其妙地叹气，容易失眠、便秘。女性月经前会有比较明显的***胀痛和小腹胀痛，甚至不小心碰到那里的皮肤都感觉疼。

    对于这类气郁之人，平时要多吃些行气活气的食物，如佛手、橙子、柑皮、香橼、荞麦、韭菜、大蒜、高粱、豌豆、桃仁、油菜、黑大豆等；也要多吃些补肝血的食物，如何首乌、阿胶、白芍、当归、枸杞子、香附子、佛手、柴胡、枳壳等；可以适当出去旅游，多听听欢快的音乐，使自己身心愉悦，就不会钻牛角尖，更不会郁闷；多交些性格开朗的朋友，保持心情愉悦。此外，还有一个简便的方法，气郁的人每天晚上睡觉之前，把两手搓热，然后搓胁肋。胁肋部是肝脏功能行驶的通道，搓搓就会感觉到里边像灌了热水一样，很舒服。

    老年人血稠，需要注意四点

    老人血稠了，就容易形成血栓，引发心肌梗死等危及生命的疾病。平时需要在饮食、作息、运动和心态上多加注意。

    有一些老年人起初体检时被医生诊断为血稠，但平时不注意保养，也不懂得如何保养，最终导致脑血栓、心肌梗死等重病，甚至撒手人寰。

    事实上，临床上有很多疾病，如动脉硬化、脑血栓、心肌梗死、高血压、糖尿病、阻塞性视网膜炎以及慢性肝肾疾病等都与血稠有着密切的关系。所以，如果检出了血稠，我们一定要好好保养了。

    首先，也是最重要的一点，就是要养成爱喝水的好习惯。血液中水分的多少，对血液黏稠度起着决定性的影响。这类老人，可以早、中、晚各饮一杯淡盐水或凉白开水，特别是在血稠发生率较高的夏季，更要多喝水。平时饭菜宜清淡，少吃高脂肪、高糖食物，多吃些粗粮、豆类及豆制品、瓜果蔬菜。可常吃些具有血液稀释功能，防止血栓、降低血脂的食物，如草莓、菠萝、西红柿、柿子椒、香菇、红葡萄、橘子、生姜、黑木耳、洋葱、香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带等。