拥有健康的心理(5)

    第四，适量的运动能带给你快乐。

    能走楼梯尽量不要乘电梯或把车停在远处的林荫路上或提前一站下车走回家等，这些简单的运动都会使人感到快乐。快乐的人每天都要做类似的运动。考奇发现这些运动能有效地放松绷紧的神经，使人们感到轻松快乐。考奇说：“5分钟轻快地漫步就可以使人精神饱满。”

    第五，尝试新事物能带给你快乐。

    看报纸，玩一种纵横填字游戏，观察奇、特、险的东西，尝试一种新办法等，都会给人增加快感。快乐的人们每天也做这些事情。

    一位来自衣阿华州名叫苏珊·伯瑞斯的护士说：“在我往来于两地工作的过程中，在听到收音机播放的那些同样的老歌时，我感到很累。于是我调到另一个台，这样我每天都能听到新的东西，感到很愉快。”

    许多生活幸福美满的成功人士告诉我们：拥有乐观的心态，才能有幸福快乐的家，才能坦然面对琐碎生活中的各种困难。

    当你感觉自己的压力过大、疲惫不堪时

    生活琐事繁重，日程表安排得没有丝毫缝隙，忙得焦头烂额，每天只有四五个小时的睡眠时间，可还感到时间不够用。这时，你需要停下来休息了，因为你的压力太大了，你已经疲劳了。抽出一些时间，放松一下自己的心情，整理一下烦乱的思绪，防止自己犯错。

    很多人比较注重自己的形象，在公开场合总是将良好的风范展现在他人面前，殊不知她们也很累。所以在没有别人在场的时候，做个小动作卸下认真的面具，放松一下自己，会收到出奇好的效果。比如：笔直地站好，左右用力摇晃自己的脑袋，这样能有效地缓解头部和背部的酸痛感。

    另外还要做的是：每逢周末要尽量地放松自己。出去郊游时把手表、手机丢在家里。开始可能会不太习惯，但几次后，你会发现时间完全由自己支配的感觉是那么的美妙，舒舒服服地洗个澡也成了促使心情美丽的良方。

    当你情绪低落时

    开心是治疗心理疾病的妙药，是沮丧情绪的克星。现代社会，越来越多的女性被抑郁心情所困扰，其实，这种情况并不是无法医治。

    首先，增加体育运动。

    选择一个空气新鲜，充满阳光的场所，伸展一下筋骨，做做体育运动。慢速跑步20分钟左右，步子迈得大一点儿，两侧的手臂大幅度地甩动并且深深地换气。

    其次，买一束鲜花摆在家里或办公室。

    鲜花可以调节女人的心情，它的芳香可以驱走造成低落心情的根源，积极地影响女性荷尔蒙的分泌，在享受芳香的同时还要深深地换气。

    当你烦躁、坐立不安时

    如何应付紧张的情绪呢？你可以按照以下的方法做：

    第一，按摩一下你的耳朵。用拇指和食指，按照从下向上的顺序对耳朵进行按摩，同样的动作保持四分钟；

    第二，闭上眼睛，深深地吸气，直到感觉气息到达你的小腹；

    第三，平躺在床上，双腿竖起来紧靠墙面，双手平放于小腹之上。

    据统计，在一定时期内，女人的紧张次数要比男人多。如参加考试、面试、结婚、生小孩都会给女人带来紧张，这时最好的办法就是，转移自己的注意力，完全放松自己。比如，倒着背诵自己家的电话号码，或是将你所看到的一切东西翻译成另一种语言。

    当你情绪激动、愤怒时

    激动与愤怒是人人都具备的情绪反应，男人会有女人也同样会有，只是表现出来的形式不同。如何使自己激动、愤怒的情绪平静下来呢？不妨参考以下几点：

    第一，使身体背面斜靠在墙上，双手反向按住墙面；

    第二，撕一份很厚的报纸；

    第三，运动，使肌肉放松。

    第四，听音乐。

    音乐对平复情绪有非常好的作用。也是消解愤怒的方式之一。但是在选择音乐时还要注意，如果你的心情非常低落，情绪非常激动、暴躁、愤怒，此时若你选择了伤感的音乐，不但起不到好的效果而且还会适得其反。如果你选择轻松愉快的音乐，暴躁、愤怒的情绪马上会得到缓解。

    当你恐惧时

    恐惧对于任何人来说都不陌生，任何人都曾感受过恐惧的滋味。为了逃避恐惧的折磨，很多人都选择了伤害自己的行为，如：酗酒或者用烟草使自己镇定下来等。其实大可不必这样。

    微笑是恐惧的天敌，当恐惧来临时，不妨用微笑来迎接它的挑战。试着闭上眼睛微笑30-40秒。这样可以刺激大脑皮层，从而分泌出使人心情愉快的荷尔蒙，在额头上涂上薰衣草香精也有同样的功效。大自然中的万物都是相互贯通的，树木也可以帮助人类消除恐惧。当你感到害怕时，靠在大树干上，静静地感受它给予你的自信，这样恐惧感就会慢慢地离你远去。

    当某些事令你不满意时

    许多事情都不会以你的意志为转移，有些时候会使你产生不满而为此发脾气。美国的研究学者发现，人们总是在无形中给自己施加压力，制定超出自己能力的目标。但是当目标没有完成，或完成得并不完美时，人们更对自己的成绩感到不满意，坏情绪就会趁虚而入。

    这时你需要对自己降低要求，设定一个比较低且好完成的目标。例如，今天我要给某某人写一封信。当你轻而易举地完成了这个目标时，你就重新找回了信心。

    对自己生活现状不满意的人，常常会对自己缺乏原动力感到恼火。此时最需要做的就是，让自己积极起来，换一份工作、参加个舞会，或是为自己买一身衣服改变一下现在的你，都是可以起到作用的。

    当你寂寞、无聊时