从头到脚说健康，透视润泽生命的人体使用手册（5）(2)

    颈部是人体中最重要的部位，中医认为，经过颈椎的经脉一共有6条，它们分别是：督脉、膀胱经、三焦经、小肠经、大肠经和胆经。

    颈部的7块颈椎只是由肌肉和韧带提供支持，是人体最脆弱的部分之一。颈椎如此脆弱，那么，我们该怎样防治颈椎病呢？有一个简单有效的方法，就是常做伸颈活动，以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，肌肉韧带更加强壮，从而增加骨密度，预防骨质疏松，减少颈椎病的发生。

    颈椎运动锻炼方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。

    活动方法如下：

    1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。

    2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

    3.再缓慢向后向下缩颈。

    4.恢复到准备姿势。

    “咽喉要道”的日常保健

    咽喉是人体饮食与呼吸的通路，食物通过咽从食道进入胃肠为机体提供营养，空气通过喉从气管进入肺为机体提供氧气。咽喉也是人体的语言发声器官，我们在形容某个地方非常重要、属于所属地区要害之处时经常会用到一个词“咽喉要道”，从这些都可以看出咽喉在人体中的重要意义。因此，咽喉的日常保健也有重要意义。

    一方面，日常饮食的刺激、外界气候的变化都会影响咽喉的功能，甚至造成病理性的伤害。所以，我们的日常饮食应以清淡为主，少吃辛辣食品、戒烟酒，以避免对咽喉造成刺激。而且，对气候的变化要敏感，根据天气变化适当增减衣物，及时调节室内的温度和湿度，减轻外界环境变化对咽喉的伤害。

    另一方面，要注意咽喉的清洁。每天早晚刷牙后，用淡盐水漱口，以清洗咽喉，持续进行3～5次，有利于保持口腔及咽喉部清洁，预防咽喉疾病。

    此外，经常进行适量运动以增强体质，也是咽喉养生保健的重要举措。

    学会保持颈部光洁莹润

    要想保持颈部的光洁莹润，最简单也最有效的办法就是从日常护理做起。

    1.清洁

    每天洁面的同时也清洁颈部。

    2.给颈部涂抹护肤用品

    护肤产品通常都含有让颈部皮肤紧致、滋润和抗老化的成分，每天早晚坚持使用，可延缓颈部皱纹的出现。

    3.注意颈部防晒

    紫外线不仅是促使面部皮肤衰老的罪魁祸首，也是造成颈部皮肤老化的元凶，因此颈部的防晒工作也是重点。

    4.定期做专业颈部护理

    有条件的话，可以到专业美容院做一整套完善的颈部护理，这样有利于改善颈部皮肤松弛、缺水和轮廓感下降的情况。

    5.坚持做颈部按摩

    颈部按摩不仅能够缓解疲劳，还能促进血液循环，加快皮肤的新陈代谢，令颈部皮肤紧致，提升颈部轮廓，减少皱纹的产生。不过由于颈部皮肤的肤质薄、弹性差，按摩时动作一定要轻柔，否则会催生颈部皱纹。

    颈部按摩的手法：

    1.将颈霜或按摩霜均匀涂抹在颈部，双手由上而下交替提拉颈部。

    2.用食指、中指对颈部自上而下做螺旋式按摩

    3.用双手的食指和中指，置于腮骨下的淋巴位置，按压约一分钟，做排毒按摩。

    6.颈部护理的小窍门

    （1）做完面膜时，可将用过的面膜敷于颈部，以提升颈部皮肤的含水量。

    （2）可用冷敷缓解颈部疲劳。

    （3）不要用太热的水接触颈部皮肤，以防皮肤老化和出现颈纹。

    （4）避免将香水直接喷在颈部皮肤上，以防酒精挥发时带走皮肤中的水分。

    （5）枕头的高度要在8cm左右，以减少睡觉时的颈部压力。

    专科门诊：

    刮痧可以抹平颈部皱纹