从头到脚说健康，透视润泽生命的人体使用手册（18）(3)

    如果午餐吸收不好的话，就会在体内产生大量的垃圾。一些女性常长黄褐斑，有的医家认为其小肠有病，光靠美容是没用的，还要重视内部调养。

    没事儿揉揉腹，可以保养大小肠

    大小肠在人体中起着重要的作用，所以我们要学会保养。

    我国宋代的大诗人陆游非常喜欢按摩，并从中受益不少，他坚持“饭后自做揉腹功”，认为饭后揉腹有助消化。揉腹不仅可以养生，而且对多种疾病如高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、便秘及肾炎等均有良好的辅助治疗效果。

    此外，揉腹可以调和气血，增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，明显改善大小肠蠕动功能，从而加强对食物的消化、吸收和排泄功能，防止和消除便秘。

    腹部按揉：一般选择在夜间入睡前和起床前进行。排空小便，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再按逆时针方向按揉50次。

    值得注意的是，揉腹不宜在过饱或过饥的情况下进行，如有胃肠穿孔、腹部急性炎症及恶性肿瘤时，最好不要揉腹。揉腹时如出现腹内温热感、饥饿感或有便意及肠鸣、排气等都属正常现象，无须担心。揉腹运动必须持之以恒，方可取得健身强体的效果。

    不可不知的人体之气——屁

    我们吃进肚子里的食物有些未被分解，如果未被分解的部分包含纤维和糖类，就会成为大肠菌的食物。大肠菌饱餐后就会排气，这些气体在体内累积，产生一股气压，当压力太大时，就会被排挤出体外，形成屁。

    屁的多少与人们的饮食习惯有关。有些人爱吃洋葱、生姜、生蒜、薯类、甜食、豆类和面食，由于这些食物分解后可产生大量氢、二氧化碳和硫化氢等气体，所以食后往往会废气大增，不断放屁。屁的多少还与人的消化机能强弱有关。消化不良时，肠道细菌发酵快，容易产生气体而使人放屁。

    科学家调查发现，一个人每天放屁大约14次，每个人每天释放的废气，大约500毫升左右。屁虽臭，但放屁是一种正常的生理现象，将对人身体不好的气体排泄出去，有利健康。如果一天到晚一个屁都没有放，极有可能是胃肠道出了毛病。在接受阑尾炎等腹部手术后，医生和家属常会询问病人“有没有放屁”，这是因为“放屁了”是手术后肠子没有粘连到周围组织，并且开始正常工作的证据。

    专科门诊：

    如何祛除百病之源——便秘

    便秘是很多人都会面临的一个问题，它不仅仅会影响一个人的心情和健康，还能让美丽的女孩脸上长痘痘或者导致肥胖。不管怎样，便秘会给很多人带来痛苦，那么便秘是怎么形成的呢？

    人体的肠壁并不是光滑的，而是有褶皱的，我们每天所吃食物的残渣就会一点一点地积存在这些褶皱里，如果食物残渣在大肠中移动过慢，使便体变得又干又硬，增加了排便的困难，就导致了便秘。便秘可以发生在人生的任何一个年龄段，它与我们的饮食不均衡、运动不足、压力过大、生活不规律等有着密不可分的关系。

    在生活中我们应该积极主动防治便秘，其实养好生活习惯就能防止便秘的发生。每天多喝水，早晨第一杯水很重要，为的就是冲刷肠胃；坚持吃富含膳食纤维的五谷杂粮，如红薯、黄豆、豆腐等；多吃蔬菜和水果；多做运动；保持良好的情绪，因为一个人的情绪好坏，如紧张、焦虑、压抑等不良情绪，都会导致胃肠道生理功能 发生紊乱，引起肠道内微生态环境的失衡，因此要保持好的情绪很重要。

    无花果、蜂蜜治便秘，手到擒来

    便秘已经成为越来越多人的“小毛病”，虽然小，却让人烦恼。它不仅使体内毒素无法排出，而且使得肌肤颜色灰暗，出现色斑、痘痘等，是健康、美丽的隐形杀手！

    便秘可以发生在人生的任何一个年龄段，它与我们的饮食不均衡、运动不足、压力过大、生活不规律等有着密不可分的关系。

    人体的肠壁并不是光滑的，而是有褶皱，我们每天所吃食物的残渣就会一点一点地积存在这些褶皱里，如果食物残渣在大肠中移动过慢，使便体变得又干又硬，增加了排便的困难，就形成了便秘。