身心之渠通畅，生命之泉常清——只有先“通”，人体才能全面受补（7）(3)

    这种呼吸保健法就是要人们尽量减慢呼吸节奏与天地同步。把呼吸放慢，并不是说要一大口气一大口气地呼吸，而是渐渐学习不在意呼吸本身，而是把注意力集中的下腹部，使腹部随着呼吸的进行隆起和收缩。呼气的时候腹部隆起到顶点，吸气时也收缩到极点，这样自然就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。这样的慢呼吸每天至少要做两遍，每遍60次，开始会有点不习惯，经常联系就会变成一种很自然的呼吸方式。

    在练习过程中一定要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称，出气呼气要均匀；细，就是要细微，不能粗猛。

    另外需要注意的是：一定要用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。否则就不能保证吸入的是自然界的清气，反而会对人体造成污染和损害。

    3、行动呼吸法

    行动呼吸法是胸式呼吸之一，它可以使整个肺部都充满空气，大大增加肺活量，同时大大增强心脏功能，使人的心情变得开朗、愉悦。尤其是在感到孤独、悲伤、绝望的时候，做这个练习可以尽快摆脱烦恼，重塑自信。

    行动呼吸法的练习方法：

    第一步：挺身直立，双脚打开比肩略宽一点，双手自然下垂；

    第二步：张大嘴，呼气，同时嘴里发出“啊——啊”的声音；

    第三步：强呼气8秒钟时间，然后呼出体内所有空气；

    第四步：吸气4秒钟，吸到充满胸部并向左右扩展；

    第五步：重复上述动作3次。

    负面情绪是健康快乐的大敌，当你感觉心情不好又无人倾诉的时候，试试行动呼吸法吧，它是你心灵的归宿，可以让你重塑健康与自信。

    4、清凉呼吸法

    这是一种针对现代人爱上火的现象而使用的一种呼吸保健法。

    清凉呼吸法的练习方法：

    第一步：采取坐姿，将舌头伸出嘴唇少许；

    第二步：舌头卷起，形如一只管子；

    第三步：通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音；

    第四步：尽可能地长地悬息（保息、止息），以自己能够接受的程度为宜；

    第五步：通过两个鼻孔缓缓地呼气。

    每天清晨做清凉呼吸法15到30次就可以很好地缓解冬季的上火情况。

    清凉呼吸法可以净化血液、生津止渴、缓解饥饿感，它能使身体的系统冷却下来，消除慢性的消化不良、脾大；也可以许多慢性疾病的炎症、高热，结核，肝胆疾病，多痰，毒素的不良影响，清除蛇毒等等。

    5、镇静呼吸法

    人在紧张的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而减退了大脑的思考力，往往会作出不冷静的判断和错误的决定。用镇静呼吸法，加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来控制呼吸，心自然就平静下来了。

    镇静呼吸法的练习方法：

    第一步：伸出左手，五个手指伸直，掌心向上；

    第二步：用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手臂；

    第三步：慢慢呼气，意念集中在拇指上，边呼气边地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续６秒钟；

    第四步：慢慢地深吸气，缓缓地撤去右手拇指上的力量，此过程持续６秒钟；

    第五步：左右手互换，重复３次。