从头到脚说健康，透视润泽生命的人体使用手册（27）(3)

    人到老年后，骨骼退化是一种自然规律，但是现在人们的体力劳动很少，平时又不注意锻炼，导致四肢躯干的功能退化明显加快，其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。

    其实，不管出现什么样的骨骼关节问题，都是在表明全身骨骼开始出现问题。有些人可能因为伤病等某种原因，即刻停止了肢体的运动，但是伤病好了之后，废用性造成的骨骼关节问题又带来了新的麻烦。

    预防骨骼衰退的一个有效办法就是经常进行锻炼，中年人加强背部肌肉的锻炼可预防年老时椎骨变得脆弱和容易骨折。

    老年人补钙也是保护骨骼的有效办法，应以食补为主，每天坚持喝牛奶并且最好晚上加喝一杯。鉴于老年人的消化和吸收功能减弱，所以应增加补量，一般每天服食1200～1500毫克钙为宜。补钙与锻炼相结合能更好地发挥钙的作用，而且户外运动还能增加维生素D的合成量，对维护骨骼健康大有好处。

    第七节 会阴和肛门

    正确认识会阴和肛门

    一位肛肠科的朋友告诉我，这些年一直和病人打交道，他发现了一件让人十分吃惊的事情，甚至有些情况让他感到震惊。比如，一位大肠癌患者，还不到40岁，之前竟然一直认为自己得的是轻微的便秘。还有一位女患者，对于便秘难以启齿求医，又没有正确的用药知识，就滥用便秘药，结果不得不做结肠手术。像这样的情况数不胜数，作为医生，看到那些因肠道和肛门疾病而备受折磨的患者，痛心可想而知。他想告诉那些正在接受治疗的患者，尤其是那些明明知道自己的会阴或肛门有症状，却置之不理的患者，便秘、痔疮等并不是让人羞耻的疾病，会阴和肛门也是我们身体的一部分，而且非常重要，需要我们去爱惜。

    其实，会阴和肛门并不是我们身体最脏的部位，我们不能轻视它们，它们有了症状，也不能不拿它们当回事儿。比如，阴部出现黑斑，可能是外阴癌的征兆，及早就医则90%可治愈，但若耽误病情，则可能致命。再有阴部出现肿块，则可能是毛囊炎皮腺堵塞，极少情况下会是外阴癌。如果两周之后肿块仍不消失，就要及时就诊。每月做一次阴部自检可有效保护会阴。

    如果肛门出现异常现象，更不可忽视，因为它对于消化系统的正常功能、新陈代谢和健康长寿，都起着极为重要的作用。因此，每个人都应该对会阴和肛门重视起来，尽量避免因不重视或知识缺乏滥用药物而导致的“健康悲剧”的发生。

    肛门就是魄门

    在人体的各个部位中，人们最不愿意提起的恐怕就是肛门了。一直以来，肛门的地位似乎比较低下，很容易被忽略，但事实上，肛门是非常重要的，是人体的魄门，为什么这样说呢？有一个现象可能大家不曾注意到。在正常死亡的情况下，人在弥留之际，都会最后一次大便，其实从肛门出来的也不是大便，而是肠里的物质因为括约肌失去了力量而“泻”了出来，因此，医生见了这样的人大都只能摇头了。可见，肛门是人体的魄门。

    人体的肛门对于消化系统的正常功能、新陈代谢和健康长寿，都有着极为重要的作用。因此，在平时应该注意健康排便。

    首先，要养成定时排便的习惯，最佳时间是早餐后20分钟左右，一日一次。要多吃蔬菜、水果及粗粮，尽可能少吃辛辣刺激性食物和控制饮酒。

    排便时宜集中注意力，不能看书读报，也不宜谈话和思考。每次排便宜控制在7～10分钟以内，排尽即起，不要有坐马桶或空蹲坑的恶习。手纸宜用柔软纸，便后尽可能将肛门擦干净。

    如果有条件，可以在便后用温水坐浴5～10分钟，另外还可顺便做一下肛门保健操。方法是：用食指（右）涂少量红霉素软膏，先在肛门口按摩10～20下；然后，慢慢伸入肛内，到不能伸入为止，将伸入肛内的食指向前、左、右、后四个方向撑大肛管，尽可能撑大，操作2～3分钟；最后，擦干肛门后，挤入适量痔疮药膏，站起后，肛门用力向上提缩20～30下即可。

    会阴部的养护方法

    1.用好关元穴

    关元穴在肚脐下3寸，就是四指。对于男女生殖保健来说，这个穴位很关键。中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。适用于各种生殖系统疾病，尤其擅长治疗不孕不育、阳痿、遗精、早泄、痛经、月经不调等症。现代医学研究也证实了关元穴在调节内分泌，治疗生殖系统方面疾病的作用。