从头到脚说健康，透视润泽生命的人体使用手册（28）(3)

    上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹、***轮廓的变化或者***的回缩。先摸***，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查***。

    将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，用左手检查右侧的***是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。用同样的方法检查左侧的***。如果你的***过大，可在左肩下垫一个枕头。

    ***自我检查的时间应在月经来潮后的第9～11天，淋浴时也可进行，因皮肤湿润时更容易发现***问题。对于初学***自我检查的女性，可在一个月内几个不同的时间进行检查，这样你就会了解***的硬度，皮肤肌理会发生怎样的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。如果发现两侧***不对称，***有肿块或硬结，或质地变硬，***皮肤有水肿、凹陷、乳晕有湿疹样改变，应立即去医院请专科医生检查。

    除自检外，30岁以上的妇女，最好每年请专科医生检查一次；40岁以上的妇女，每半年请医生检查一次，以便及早发现病变，防患于未然。***自检常存在两个极端，有的女性自检出肿块后，就异常紧张，容易造成紧张情绪，反而对自身健康不利。另有一些女性，发现肿块后没有及时就医，最终延误治疗，造成遗憾。所以，女性应重视***自检，发现异常肿块后应立即到医院进行专业检查。

    日常生活中保护***的方法

    健康源于日常的保养，***的健康源自每天的呵护。要想***健康，避免***疾病，就要做到以下几点。

    1.保持愉悦的心情，避免抑郁

    第一，女人要性格开朗。“药补不如食补，食补不如神补。”所谓的神补就是调神，关键点就是要“调理神明”，使五脏的神变得更好。调神就要求女人的心要宽一点，尽可能不生气或者少生气。

    第二，培养爱好，加强修养。女人要有点事做，如果丧失了自我追求，很容易在小事情上想不开，从而影响情志，患***疾病。所以，要多培养爱好，让自己有事情做。

    2.营养要充足，不要挑食、偏食

    遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。不要挑食和偏食，否则你的***就会“缩水”。

    3.合适的***很重要

    根据自己***的情况戴质地柔软、大小合适的***，使***在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定和支撑作用。

    4.保持***的清洁

    要经常清洗***，特别是***、乳晕部位，对于先天性***凹陷者来说尤为重要，因为如果内藏污物，久而久之就会产生炎症。

    5.保持正确的身姿

    脊柱伸直，肩部后压，收腹——真令人难以置信，在这种姿势下，***竟然立刻抬高了好几厘米。坐与行时，注意自己的姿势，哪怕仅仅是出于体形的考虑，也是值得的。况且，这还会带来额外的好处：胸部组织的负重明显减轻，伸直的上身使胸部的一部分重量落在了肋骨上。如果想以弯腰驼背的姿势去掩盖过大或过小的胸部，那就大错特错了。

    导致乳腺癌的原因

    患乳腺癌对于女人来说是非常可怕的事情，而且乳腺癌的发病率一直在不断提升。那么，什么样的女人易患乳腺癌呢？

    1.反复做人工流产手术。人工流产突然中止妊娠，卵巢分泌激素骤然下降，乳腺突然停止生长，腺泡萎缩。这是一种逆生理状态，除了卵巢功能失调外，还可能造成乳腺淤滞，引起肿块，导致多种乳腺病，乳腺癌发生的几率就会增大。因此，多次做人工流产手术对身体健康是有害的，应该注意避免多次人工流产。 

    2.乳腺增生多年不愈。乳腺增生是一种慢性病，尽管不是每一例乳腺增生都会恶变，但两者之间的诸多联系，提示人们要积极保健与治疗。乳腺增生中年龄较大、病史较长、肿块较大、肿块与月经关系不明显者，容易发生恶变。鉴于乳腺增生有可能恶变，建议尽早调理改善，不可拖延大意。

    3.常用激素类药品或化妆品。研究证明：滥用含雌激素类保健品，可能导致乳腺癌。这是因为滥用雌激素或者含雌激素的化妆品，会引起体内雌激素水平升高。雌激素是一种生理性激素，一旦水平升高，会增加雌激素对乳腺上皮的刺激，改变体内内分泌环境，导致细胞恶变，造成乳腺癌的发生。

    4.有乳腺癌家族史（除去遗传原因和环境因素）。

    5.未哺乳或哺乳期过长。

    6.肥胖或过多摄入脂肪。

    7.精神抑郁，经常生气，心情不好。

    8.反复长期接触各种放射线。

    9.独身未育或婚后不育。