养生如有节，恬淡享天年(5)

    巴马人长寿的主要原因是这里自然环境好，水和空气质量上乘，长寿老人大多长期食用不含任何激素的天然生态食品，素多荤少。巴马长寿老人从不择食、偏食，平时家里有什么就吃什么，最喜欢吃当地野菜和玉米粥等。他们晚婚晚育，生活有规律，性格开朗，热情好客，团结友爱，邻里关系好。老人们每天都会劳动。

    巴马寿星的饮食可以用五个字“粗、杂、素、淡、鲜”来概括。巴马百岁老人的110例死亡原因回顾性调查资料表明，没有一位百岁老人死于高血压、糖尿病、脑血管意外或者癌症。那么，具体说来，巴马老人是怎样吃出长寿的呢？

    生活习惯直接关系到疾病的预防、健康的保障，对提高自我保健能力、延年益寿有着十分重要的意义。巴马百岁老人大多耳聪目明，思维敏捷，精神状态很好，正是得益于他们良好的生活习惯。

    巴马长寿老人都有终生从事劳动的习惯。巴马人大多在10岁以前就开始从事一定的生产劳动。许多年过60岁的老人，每天仍然从事8小时以上的生产劳动。在巴马，六七十岁的老人还算壮劳力，八九十岁老人算半劳力，九十岁以上的老人才退出生产劳动。很多百岁老人一生不辍劳作，不能做重体力劳动时，仍然力所能及地洗衣、做饭、拣柴火、带重孙。

    巴马的百岁老人，开始从事生产劳动的年龄低，停止劳动的年龄高，他们退出生产领域有一个从整劳力到半劳力、从半劳力到家务劳动的劳动量递减过程，这一过程恰好与人逐渐衰老的生理过程相吻合。日出而作，日落而息，生活极有规律，生活节奏长期稳定的巴马寿星们，不愧为人类长寿的楷模。

    不在长寿村，一样能长寿

    前面讲的都是著名的长寿之地，你可能说，我生活在大都市里，离长寿之乡十万八千里，怎么能长寿呢？这话没错，百分之九十九的人都不太可能搬去那些地方定居，顶多也只是去旅游。然而，并不是只有生活在长寿村才能长寿，即使你不在长寿村生活，一样也能长寿。这是为什么呢？

    原因很简单，任何时候，不健康的生活习惯都是破坏健康的元凶，而健康的生活习惯则让生命受益。所以，一个人能否长寿更取决于习惯，即来自于日常生活的点点滴滴。如果你能养成下面这些良好的习惯，那么，长寿这份大礼就是你的了。

    1.每天早晨起床，在进食之前喝一大杯水，然后吃一顿优质的早餐，既提高学习和工作效率，又不容易发胖，记忆力也比较好。

    2.如果你脾气欠佳，那么请把坏脾气丢掉，更乐观、更平和地面对生活。研究表明，大笑可以减少压力负荷。学会感恩，感谢生活给予自己的东西，多帮助他人。

    3.眼睛累了要休息，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。当你打电话时，如果不需要读什么或者写什么，就把眼睛闭上。刻意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛，缓解眼部疲劳。

    4.亲近水果和蔬菜，远离高脂肪、高热量的食物。最好把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果；也可以将蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的零食。

    不要懒得运动，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，可以从走路运动开始，走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

    此外，还要挺胸抬头，吃饭时关掉电视，不要因为身体不适就随意服用抗生素，杜绝“病从口入”，戒烟，少饮酒，打开窗户把阳光请进屋子，亲近大自然……

    我们每个人身上都或多或少地存在着对健康不利的习惯，如果你觉得在一天里逼迫自己改掉所有的不良习惯很难，那么不妨每天坚持一个好习惯，并且一直坚持下去，这样，用不了多久，你的生活习惯从整体上就会大有改观。当你年过百岁的时候，你会感叹，其实我也生活在自己的长寿村里。

    第二节 享尽天年方知足，“天年”到底是多少岁

    从“冰冻三尺，非一日之寒”说长寿

    我国自古就有“冰冻三尺，非一日之寒”的说法，从健康方面来说，经常有些人感觉到身体不适，到医院一检查，原来是得了某种大病，甚至是不治之症，这时人们往往会觉得太突然了，接受不了。实际上，疾病绝不是在医院检验报告出来的那刻才发生的，它也有一个长期的由量变到质变的过程。反过来说，长寿也是一样的。人们要想活得有质量，活得更长久，也不是仅靠一朝一夕的调养、进补等就可以的，同样需要一个长期的积累过程。我们先来看下面的一个事例：