细节决定活百岁——关注健康细节，不让微小酿造大祸（9）(3)

    古人强调“五十营”的呼吸方式，要求把呼吸节奏掌握在二百七十息（一呼一吸为一“息”），这是一种深长而缓慢的呼吸形式，经过换算相当于一呼一吸6、4秒，这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。这就是“五十营”摄生的精髓所在。

    现在的人，呼吸速度比《灵枢·五十营》所载的要快1倍，每息只需3、33秒，原因在于社会因素的重大影响。由于社会环境的影响，人与人之间关系的复杂化，生活节奏不断加快，紧迫感日甚，导致今人的呼吸节奏竟比古人快1倍！

    根据“五十营”呼吸养气之道，今人必须尽量放慢呼吸节奏，与天地同步。把呼吸放慢，并不是说要一大口气一大口气地呼吸，而是渐渐学习把注意力集中在下腹部，使腹部随着呼吸的进行隆起和收缩。呼气的时候腹部隆起到顶点，吸气时也收缩到极点，这样自然就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。这样的慢呼吸每天至少要做2遍，每遍60次，开始会有点不习惯，经常练习就会变成一种很自然的呼吸方式。

    慢呼吸时要做到四个字：深、长、匀、细。

    慢呼吸时还要讲究：“吸入一大片，呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片；呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。另外需要注意的是：慢呼吸也要用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，否则就不能保证吸入的是自然界的清气，反而会对人体造成污染和损害。

    四种呼吸法让你健康且甩掉不良情绪

    循环呼吸法——每天一分钟的保健功

    这几天鼻子老和小张“找别扭”。早上起床后，感觉自己鼻子发堵、想打喷嚏。鼻塞的感觉实在难受，于是他想到了许久以前在一本书上读到的“循环呼吸法”，隐约记得这个呼吸法可以预防感冒，治疗鼻子的疾病，便想试试看，他只是呼吸了3～4次，大约一分钟时间。

    晚间睡觉的时候，小张感觉鼻子比平日堵得还要厉害，被迫只能用嘴呼吸，心里想着明天一定记得吃药。然而，第二天他并没有吃药，不是忘了，而是鼻子竟然一点儿也不堵了。鼻塞是日常生活中常见的小毛病，那么，赶快来分享他的呼吸方法吧。

    这种循环呼吸法能有效预防鼻部疾病，增强身体的抵抗力。但应注意的是，如果练习过程中出现头晕等不适应中断，调整好后可再次练习。

    清凉呼吸法——冬季去火法宝

    冬季室外气温低，人们从衣着到饮食方面都偏重保暖，无意中在体内积聚了一些挥发不散的“淤热”，导致上火，有的牙痛，有的嗓子痛，还有的脸上长了很多痘痘……

    在这种情况下，许多人都会选择喝菊花茶，但是还有一种更简单有效的清火办法，只要多做两遍，就能“灭火”。下面要介绍的就是清凉呼吸法。

    每日清晨做清凉呼吸法15～30次就可以去火。清凉呼吸法可以净化血液、生津止渴、缓解饥饿感，它能消除慢性消化不良、脾大等，还能辅助治疗多种疾病。

    这种呼吸法非常简单，可与喝菊花茶相配合，站立或走路的时候也可以练习，但伸出舌头比较不雅，而且室外寒冷，注意不要冻伤舌头。

    行动呼吸法——负面情绪的“清除器”

    最近张经理的高血压犯了，因为他总是说自己“头晕”。在下属看来，他这个病最大的症状就是“发怒”，而且可以根据他的怒气来判断他的血压指数。这可不是小事，他的怒气犹如龙卷风一般，席卷了整个公司，最可怜的莫过于下属，每次龙卷风过后，都觉得自己像泄了气的皮球一样，毫无斗志，自怜、孤独、缺乏自信等一系列负面情绪接踵而至……〖JP〗

    其实，很多原因都会造成负面情绪，就算是一些事业上春风得意的人，如果回到家里是孤身一人的话，也会顿感凄凉无助。它就像无孔不入的病毒，潜伏在我们周围，随时准备入侵。那么，怎样打跑这些“坏家伙”，让自己保持快乐好心情呢？

    要让自己快乐起来很容易，你准备好了吗？我们一起来练习行动呼吸法。

    虽然行动呼吸法是胸式呼吸法之一，但它使整个肺部都充满了空气，大大提高了心脏功能，使人变得开朗、愉悦。尤其是在感到孤独、悲伤、绝望的时候，做这个练习可以尽快摆脱烦恼，找回自信。