从头到脚谈养生大全集（全文在线阅读） > 细节决定活百岁——关注健康细节，不让微小酿造大祸（9）
一般可采用躺卧式（比如在家，可斜躺在沙发上或躺椅上），下肢平伸，上身平卧。亦可斜躺在床上，后垫枕头或被子（头和腰部不可荡空），无须脱衣，两目轻闭，两手放在肚皮上，手心朝下。腹部、腿部可盖上薄被或毛毯。然后全身放松，调整呼吸。采用腹式呼吸法，就是吸气时，肚皮鼓出；呼气时，肚皮放松。用意念注视着肚皮在手掌下一起一落。集中思绪，进行调息，不计次数，不计时间，似睡非睡，随其自然。〖JP〗
按照中医理论，下腹部的穴位均归属下丹田，腹式呼吸与练气功时要求的“意守丹田”有异曲同工之妙。这时大脑和全身处于相对静止的状态，全身经脉气血运行得到改善，对于高血压、糖尿病和失眠都有显著效果。
练习腹式呼吸一般每次15～30分钟为宜。结束时，可伸伸懒腰，搓搓双手和面部，拍拍双腿。尤其是在午睡时练一练，更有助于身体健康。
慢呼吸，阻止衰老的利器
我们每个人都是独一无二的，但是有两样东西是大家都一样的，那就是起点和终点。人的起点一开始，就在向终点进发，但这和比赛谁跑得快不同，每个人都想慢点到达终点。因为不管人生过程怎样，最后都只有一种结果，那就是死亡。因此，当你每天忙忙碌碌、行色匆匆时，你是否想过，你着急去干什么？你为什么要着急？我们可以把节奏放慢，把呼吸放慢，尽情地享受人生，这也是在放慢走向终点的脚步。
《黄帝内经》里说呼吸可以养气，具体方法就是放慢呼吸，一次呼吸应该是64秒。现代人的呼吸简化了，一般都是胸式呼吸，因此这个要求恐怕很难办到。但是通过练习，即使我们不能把呼吸练到这个程度，也至少能练就一种健身的方法。
呼吸分顺呼吸和逆呼吸，腹部随着呼吸自然地隆起和收缩就是一种顺呼吸。我们来体会一下，吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部收缩，这就叫顺呼吸。
需要注意的是，这里提倡的慢呼吸，并不是指一大口一大口地呼吸。开始可以有意地关注呼气和吸气，渐渐地不用太在意呼吸本身，要把注意力集中在下腹部，关注腹部的升降起落。升起的时候腹部隆起到顶点，收缩也是收缩到极点，这样就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。
慢呼吸每遍要做60次，每天至少做两遍，然后逐渐让它变成自然的呼吸。
慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
在练习慢呼吸时要注意，要用鼻子呼吸而不是用嘴。吸进去的是自然的清气，因此要“吸入一大片”，而呼出的是身体里的浊气，就要“呼出一条线”。
当慢呼吸成了你最主要的呼吸方式，那么，你走向终点的脚步也就大大地放慢了。
腹式呼吸，健身又养颜的呼吸法
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。腹式呼吸可以调节久坐办公室的领导，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧，等办公室综合症。
所谓的腹式呼吸，就是吸气时，把腹部慢慢胀起，呼气时，慢慢放松腹部。深呼吸能促进健康长寿，有利于平衡五脏气血的正平。总结起来，大约有三种方法可以让大家自我运作一下。
1.对身体偏胖、怕热、容易出汗的人，就可以每天在放松的时候，最好是在空气比较好的地方，吸气时将气吸入体内，吸满后，屏住呼吸3-4秒钟之后，然后再放松的呼气。这种鼻息鼻呼的方法，每次可以做3-5分钟。
2.对身体比较偏瘦、怕冷、手心盗汗的人，同样的放松，然后吸气，腹部自然胀起，紧接着就是呼气，气呼出以后屏住呼吸3-4秒钟，这样鼻息鼻呼做3-5分钟。
