运动让生命之树常青(2)

    （3）避免出现运动劳损

    专家指出，运动劳损主要是因为技术动作不规范或运动量过大引起的。如果在正常的情况下，孩子的业余锻炼不会出现运动劳损的现象。但是，孩子一旦出现运动劳损就要立刻就医，以免留下后遗症。另外，在平日的锻炼过程中要教会孩子掌握标准动作，进行科学的锻炼。

    3、运动注意事项

    （1）何时不宜做运动

    运动虽然有益于身体的健康，但运动也要选择一个恰当的时间，否则，不仅达不到锻炼的目的，还有可能损害身体的健康。

    饥饿时不宜做剧烈运动

    人在饥饿的时候，身体内的能量已经不够使用了，正是需要补充能量的时候，如果勉强运动，不仅达不到锻炼身体的目的，而且还会损害肌体。

    饭后也不宜做剧烈运动

    饭后，血液流量增加，胃肠道充血，消化液大量分泌，这时肌体正在进行消化。如果此时运动，就会使流向肠胃的血液减少，影响胃肠的工作，抑制消化吸收，严重时还会损伤胃肠的健康。

    （2）跑步前要做的准备活动

    人的身体的各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个慢慢的适应过程。所以，人在进行跑步前作一些适当的准备活动，则有益于身体的生理机能活跃起来，使跑步达到良好的锻炼效果。如果跑前不做一些相应的准备活动，那么跑步的时候，经常会发生关节韧带、肌腱扭伤的情况，而达不到锻炼身体的目的。

    在正常的情况下，跑步前可以做以下几节准备活动：站立，两手叉腰，慢慢地活动踝关节；半蹲，两手扶膝活动一下膝关节；前后弓箭步压腿做压腿活动；左右压腿，牵扯腿部韧带的弹力等活动训练。

    （3）健身时应该注意的问题

    现代社会，随着人们生活水平的不断提高，健身的人越来越多，但是，在健身的过程中很多人却养成了一些不良的习惯，比如以下这些事情在健身的过程中是不能做的。

    吸烟

    研究表明，烟中的尼古丁会加速毛细血管收缩和硬化，并大量地消耗人体内维生素的储备，从而降低锻炼的效果，影响身体的健康。

    闲谈

    很多人有闲谈的习惯，但在健身的过程中是应该戒除的。闲谈影响了人的注意力，有可能导致犯技术性的错误，从而破坏了正常的运动节律，甚至损害身体。

    勉强锻炼

    有的人为了严格执行锻炼计划，在身体不适或者过度疲劳的时候，本应该到了休息的时间了，如果此时再坚持锻炼，就会危害到身体的健康。正确的锻炼意识应该是只能与自己的过去比，千万不要盲目与别人比高低、比体质。

    立即洗澡

    运动后，不应该马上洗澡，最好休息1个小时左右，再适当地补充水分后，用温水冲淋就可以达到放松的目的。

    深呼吸

    科学研究和临床观察发现，对于高血压和冠心病患者，如果以锻炼身体为目的，进行过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，容易引起心肌梗塞、脑溢血等症。因此，对发生动脉硬化患者，或者是有高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要通过深呼吸去锻炼。

    退步走

    在正常的情况下，退步走或退步跑能够刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力。但对于老年人来说，晨练时喜欢退步走就是不正确的了。因为老年人的心血管功能减弱，倒退走或跑会加重心血管的负担。而颈部转向，则会导致颈动脉受压迫、管腔变窄、减少血流量，导致脑部供血减少，从而造成大脑缺氧。

    （4）运动最好不穿纯棉衣服

    运动时会流汗，有些人为了摆脱大量汗水给皮肤带来的不适感觉，就穿起了纯棉质地的服装。但是，纯棉质地的服装虽然能够吸汗，但是却不透气，不容易散发。从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温，引发风寒感冒、头痛等症状。所以，纯棉服装并不适宜运动时穿着。比较正确的做法是选择透气性相对较好的服装材质做运动服装，特别是在运动内衣的选择上，更要坚持这一点。

    在秋冬季节运动时候，要坚持不运动时多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖，才有利于身体的健康。不要简单地认为，运动起来不会感到寒冷，穿一身运动服就可以了。殊不知，人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是很短的一段时间，在锻炼的前后很容易受到外界温度的影响，如果保护不好身体，就可能因为人体温度的剧烈变化而生病。

    4、四季运动

    （1）春天的理想运动

    春天大气回暖，万物复苏，经过一个冬季的等待，人们的心绪开始舒展开来，舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神成为人们的希望。这个时候，各种运动也已经开始提上议事日程。

    散步

    旭日初升或者太阳将落之时是散步的最好时光。散步地点应该选择那些空气中负离子含量较高，空气清新的河边湖旁、公园、林荫道或乡村小路为好。散步时的穿着应当以宽松舒适为宜，鞋比较轻便为好。

    散步的形式不是固定的，应该根据个人的身体素质来决定速度的快慢，时间的长短也要以自身情况来定，以劳而不疲倦，出微汗为宜。

    老年人在散步的时候，以缓步而行，步履缓慢为好。这样既可以稳定人的情绪，消除疲劳，同时也有助于消化。快步散步的形式，能够使人产生愉快的感觉，经常锻炼可以振奋人的精神，使下肢矫健有力，对于中老年体质较好者和年轻人是比较适合的。

    散步时快慢结合，行走一段，就休息一会儿，这对于病后恢复期的患者及体弱者更为有益。