运动让生命之树常青(3)

    慢跑

    慢跑虽然是一种非常简单的运动，但对身体而言却是很有益的，它能够改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘以及延缓衰老等都有很好的作用。

    慢跑尽管不是剧烈的运动，但是也要做好准备活动，如伸展肢体及徒手操等活动手脚的运动。慢跑时应当两手握拳，步伐均匀而有节奏，慢跑后做一下整理运动对身体更有益。慢跑选择在早晚、空气新鲜、道路平坦的地方进行比较好。

    放风筝

    春天放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝的时候，手、眼和四肢配合比较协调，能够达到疏通经络、调和气血、强健身体的目的，尤其适合于青少年。中老年人放风筝需要保护好颈部，应后仰与平视交替进行，才更有益于身体的健康。

    （2）夏天适合“轻运动”

    夏天要做一些体能消耗少、技术要求低，比较松的运动，而且运动量要小，运动强度要轻，运动幅度要小，即夏天的运动必须尽量“轻一点”。

    水中运动

    游泳是一种能够调动全身的运动项目，两臂划水，两腿打水都在同时进行，全身肌肉都得到了锻炼，特别是胸肌、三角肌、肱三头肌等最直接地受到锻炼。另外，水流对人体来说，是一位天然的按摩师，在自身的活动和水流的冲击下，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性。所以，经常游泳的人，身材就会比较匀称，身体线条变得越来越流畅。在游泳的时间安排上，早上六点钟左右或者下午四点至五点、晚上七八点以后比较合适。每次游泳的时间大约为半小时，每周三次即可。

    自行车

    骑自行车是一种比较自由的锻炼方式，它能够放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。骑自行车主要是下肢的活动，因此，下肢的血液供给量就比较多，心率的变化也比平时快，心跳也比平时增加。长期进行自行车锻炼，就能使心肌发达，心脏变大，增强心肌的收缩力，同时肺活量也会增加，肺的呼吸功能也随之提高。

    （3）秋天的运动项目

    秋季是丰收的日子，也是锻炼身体的黄金季节，以下是几种比较适宜秋天的健身运动。

    登高

    登高，也就是所谓的爬山运动。它能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

    由于秋天温度变化最频繁，所以会促使人的体温调节机能不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。但是对于高血压、冠心病等患者要量力而行，避免发生意外。

    慢跑

    慢跑也是一项很好的秋季运动项目，它能增强血液的循环，改善心脏的功能，增强脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化的可能性，维持大脑的正常工作。对于老年人来讲，还能减少心肺功能衰老，降低胆固醇，减少动脉硬化的几率，有助于延年益寿。

    冷水浴

    冷水浴是指用5℃－20℃之间的冷水洗澡，它能够加强神经的兴奋功能，使人精神爽快，头脑清晰，增强人体对疾病的抵抗能力。而且对于慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

    但在进行冷水浴锻炼的时候，必须采取循序渐进的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长的过程。还有一点必须注意，冷水浴并不是人人都适合的。如果人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，或者患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛等症状就不能进行冷水浴。

    秋季坚持体育锻炼的好处是显而易见的，但由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还要特别注意防止一些意外情况的发生。

    秋季运动注意事项：

    防运动拉伤

    由于人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增高，身体各部位的活动幅度减小，同时神经系统对肌肉的指挥能力也会下降，如果在锻炼前做不好准备活动，就很容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等情况。

    防受凉感冒

    秋日气温比较低，所以不能穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼进行到身体发热后，再脱下过多的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在风中逗留，那样很容易使身体着凉。

    防运动过度

    秋天是人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，所以在运动的时候也应适应身体的这一变化，做到运动量适中，避免出汗过多，损耗过多的阳气。

    防秋燥

    秋季秋高气爽，气候干燥，是肝气偏旺的多发季节，很容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。因此，在每次运动后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜等。

    （4）冬季运动

    寒冬季节坚持体育锻炼，能够有效地提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体适应寒冷气候的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。长期坚持冬练的人，能够减少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的几率。

    但是冬季是一个比较特殊的季节，由于气温比较低，所以，人体表血管相对地收缩，血流的速度比较缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性都处于弱势的阶段，非常容易造成身体的损害。因此，为了防止意外的发生，在运动前必须做一些准备活动，比如慢跑、活动胳臂和下蹲等各项体操运动。

    另外，锻炼的时候，运动量应由小到大，采取逐渐增加运动量的形式。在运动的时候，如果感到身体软弱无力，没有精神，身体很疲倦或者已经厌恶了锻炼，那么就要减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。