运动让生命之树常青(6)

    盘腿坐运动

    具体做法是：双腿盘坐于床上，挺直腰部和背部，同时收住下颌，两手自然放在膝盖上。呼吸一次，就用手腕向下按膝盖至接近床面，如此反复。早和晚各做2-3分钟即可。此项运动有助于松弛腰部，伸展骨盆的肌肉。

    产道肌肉收缩运动

    先排空小便，采取站、坐、卧位均可，根据自己的舒适度而定。利用腹肌收缩，促使尿道口和肛门处的肌肉努力向上提，进而增强会阴部与***肌腱的弹性力度，这有利于减少分娩时的撕裂伤痛。

    脊椎伸展运动

    仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节稍下，把头伸向前，贴近胸口，从而使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形，然后再轻轻的放松。怀孕4个月开始做这项运动，则能够减轻腰酸背痛。但是，怀孕7个月后，就不要做了。

    （5）纤弱女性如何健美

    现代女性都追求苗条，但是过度的苗条就是纤弱了。一般情况下，消瘦的原因有很多，主要包括遗传因素、生活习惯、营养因素和疾病因素等。但只要不是因为遗传和疾病因素造成的，如果掌握一定的方法训练，体质就一定会逐渐得到改善。

    科学饮食

    如果要增加体重，必须摄入足够的营养物质。不仅要让自己的膳食丰富多彩，而且还要做到不挑食，不偏食，并尽量把饭菜做得味美可口，增进食欲。在保证蛋白质足够的情况下，可以多吃一些含脂肪和碳水化合物较丰富的食物。这样就会有更多的能量转化为脂肪，使躯体逐渐丰满起来。

    形成良好的生活习惯

    良好的生活习惯包括生活规律，劳逸得当，不熬夜，并且避免慢性疲劳，不吸烟，睡眠充足等，这样则有助于改善自己的胃口和促进消化功能的吸收。

    适当参加运动

    无论怎么忙碌，每天都应该抽出一定的时间进行运动锻炼。经常运动既能够增进食欲，也可以锻炼肌肉，还会增强体质。

    注重精神调理

    心宽则体胖。如果人的精神长期处于紧张或者焦虑的状态中，就会使人体的交感神经兴奋，在这种情况下，人体能量的消耗就会明显增加。正因为如此，瘦弱者才很难变胖。所以，注意修身养性，稳定情绪，保持良好的精神状态是非常必要的。

    8、疾病患者如何运动

    （1）高血压患者适合什么运动

    研究表明，适当的体育活动对高血压患者是很有益的。一般情况下，高血压患者可以做以下几种运动。

    散步

    各种高血压患者都比较适合散步运动，长时间的步行后，舒张压能够明显地下降，症状也随之改善。散步一般可在早晨、黄昏或临睡前进行，大约30分钟左右即可，运动量和速度根据自己身体状况而定。

    慢跑或长跑

    慢跑和长跑的运动适合于轻症的患者，如果能够坚持锻炼，则血压能够出现下降的趋势，同时还能促进消化。跑步的时候，速度要慢，跑步的时间要逐渐增多，一般有20分钟就可以了。

    太极拳

    打太极拳可以使全身肌肉放松，同时也能使血管放松，消除精神紧张因素对人体的刺激，促进血压下降，并且有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性，促进身体的健康。

    （2）自我按摩有益于低血压患者

    在日常生活中，许多人经常有困倦无力、精神萎靡不振、心前区不舒服的感觉。还有些人在起床、下蹲后起立、弯腰低头也时常出现严重的头晕。其实，这在很大程度上是由血压低造成的。

    一般情况下，当收缩与舒张压低于80/60毫米汞柱时，就是低血压了。

    通常，人如果过度疲劳、肾上腺皮质功能减退、心肌梗塞，胃与十二指肠溃疡等症都常常伴有低血压。另外，体质较弱的人也常常伴有低血压，只是表现不明显而已。

    现在虽然对如何治疗低血压还没有什么特别的方法，但做自我按摩和一些身体练习，则能够增强心血管系统的功能，有助于大脑皮层的兴奋和抑制过程的改善，从而促进血压的回升。

    （3）关节病患者需要多运动

    现在颈椎病、腰椎间盘突出、腰腿痛等这些关节疾病不仅在老年人身上发生，而且在年轻人中的发病率也越来越高。

    专家指出，骨关节疾病的首选治疗方法不是药物，而是健康的生活习惯。许多人认为骨关节炎不是致命性的疾病，所以，很少引起人们的重视。但事实上，骨关节炎致残率非常高，而且严重地影响着人们的生活质量，同时还很容易引起心血管等其他致命性疾病的发生。

    为了有效地预防和治疗关节病，专家建议，人们应当坚持常到户外散步，行走距离不要太远，只要自己感觉不累、舒适就可以了。另外，如果有条件，经常参加游泳运动，则有助于关节和肌肉功能的改善，同时也可以做些膝关节的屈伸活动练习，以不感觉疼痛为宜。

    （4）冠心病人如何健身

    冠心病患者进行各种体育运动，能够辅助降压、调节血脂，从而有效地达到防治动脉粥样硬化的目的。

    对中老年人来说，最好的运动方式就是有氧运动，即一些运动量适中，不感觉疲惫，时间比较长的运动。比如快步行走、慢跑、骑自行车、游泳等。但在运动过程中，要尽量保持情绪舒缓，没有必要刻意追求运动技巧的完美，动作的幅度不宜过大。需要注意的是，在运动中要特别注意预防意外的跌伤碰伤、避免在过热和过冷的天气进行锻炼。

    9、锻炼强健身体

    “健康的心灵寓于健康的身体。”这句格言可以追溯到古罗马时代，而且历久弥新，到今天仍然适用。生命在于运动，人若不动，也就不能生存，更不能成为有思维有感情的高级动物，但运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。一个人如果不按科学规律去运动，盲目地做一些不适合自己身心的运动，那就不仅得不到健身的效果，反而会损害健康。