运动让生命之树常青(5)

    忌激烈竞赛

    老年人的身体已经不能再适合参加激烈的竞赛了，很容易因为碰撞、摔倒、情绪激动，而发生意外的危险。因此，老年人最好就不要参加剧烈的运动项目了。

    忌负重憋气

    运动时憋气会使血液循环不畅，血液回心受阻，很容易导致大脑缺氧，产生头晕和昏厥的现象，或者使血压升高，诱发中风等脑血管疾病。

    忌头部位置过分活动

    由于老年人的血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血等症。所以，运动的时候，不宜做低头、弯腰、仰头等动作，防止这些动作导致血液流向头部。

    忌晃摆旋转

    由于老年人的动作协调性差，平衡能力弱，肢体移动比较缓慢，因此，老年人最好不要再做各种旋转的运动了，比如溜冰、荡秋千等。

    7、女性运动

    （1）简易健身法

    健康调查显示，许多女性都处于亚健康状态。女性体质差主要表现在心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值，身体柔韧性较差等方面。

    许多女性虽然为自己身体状况而担忧，但却把责任推给平时太忙，没有时间健身。专家指出，女性虽然时间忙，但也可以采取一些简易的健身方法来改变身体的状况。

    逛街

    逛街是一项很好的有氧运动，由于逛街时间比较长，最少也要一两个小时，这样不停地走动能够很快地增加腿部力量，消耗了体内的大部分热量，从而在无意识中达到了健身的效果。

    跳绳

    跳绳是童年的娱乐方式，是女性最有效的健身方式之一。它是一种全身的运动，使身体各部分肌肉都能得到放松，让人心情愉快。

    爬楼梯

    爬楼梯是一个简单方便的锻炼身体方法。研究发现，女性一天进行多次爬楼梯运动，能够降低体内胆固醇的含量，增加脉搏跳动的次数，增进心血管功能，从而有利于保持女性的线条美。

    （2）仰卧起坐赶走妇科病

    妇科病是女性常见的疾病，如果治疗不当很容易引发不孕不育，甚至发生癌变。研究发现，女性坚持做仰卧起坐，有助于治疗妇科病。

    仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种运动方法，能够很好地锻炼腹部的肌肉，而腹部肌肉收紧则能够更好地保护腹腔内的器官。由于腹股沟内有许多毛细血管和穴位，女性如果经常做屈膝仰卧起坐，就能够很好地锻炼腹股沟，促进腹部血液循环，从而达到治疗和缓解妇科疾病的作用。另外，做仰卧起坐还能够拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，起到调节中枢神经系统的作用。

    那么，如何来做仰卧起坐呢？规范的仰卧起坐，应该是在身体前屈时呼气，仰卧时吸气，而不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程。一般来说，坚持1秒半做1个比较合适，随着年龄的增长可以作适度减少。

    另外，在经期要停止做仰卧起坐，因为剧烈的运动可能会使经血从**腔逆流入盆腔，**内膜碎屑可能在卵巢上形成囊肿。

    （3）月经期如何做运动

    很多人认为在月经期、妊娠期和哺乳期应该有一个安静的环境，不再参加运动。但医学研究证实，适度的体育锻炼对于特殊时期的女性来说，同样是重要的，也是有益的。

    月经期如果卧床休息，对行经是不利的。对于月经过少的女性来说，运动可以促进**内膜的脱落，从而有利于月经期的保健。如果有痛经的女性，做适当的体育运动，则能够减轻其心理上的压力，放松紧张的精神，使**痉挛得到缓解。妊娠期适宜的体育运动，能够帮助女性身体适应妊娠，促进身体的血液循环，有利于胎儿的健康生长。哺乳期如果进行相应适当的体育运动，则对产后康复是非常有利的，还会增加乳汁的分泌。

    一般情况下，女性特殊时期的体育运动应该科学合理，基本上以散步、广播体操、骑车、慢跑等活动为主。需要特别注意的是，在月经期，为防发生**内膜异位症，活动不宜剧烈，并且要采取循序渐进的运动形式进行锻炼。

    （4）孕妇也可以运动

    孕妇在怀孕期间不必中断或减少正常的各种活动，一般情况下，劳动和活动的强度要根据孕妇自身的情况而定，只要孕妇本身不感觉疲劳就可以。

    孕期适当的活动和劳动，可以收到一举两得的效果，这对母体和胎儿都有好处。

    母体做适当的活动和劳动有以下的好处：能够使孕妇心情舒畅，保持良好的心理状态，促进血液循环和增强心肌收缩力，增加氧气的摄取，促进新陈代谢的活动，提高肌肉的活动能力，缓解孕妇由于身体重心的转移和体重的增加而带来的不适。同时，运动还有利于母体的顺利分娩。

    孕妇适当的活动和锻炼，不但能够增强自身的体质，而且有利于胎儿的健康成长。由于母体血液循环的增强，所以胎儿氧气和营养的供给也必然会增加，这就促进了胎儿大脑和身体的发育。另外，母体适当的户外活动，接受阳光的照射，也有利于胎儿的骨骼生长发育。

    孕妇在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部，避免到太拥挤的地方，以免腹部被来往的人所撞到。从事家务劳动时，要避免繁重的劳动。

    应该注意的是，从事较特殊工种的孕妇，应该做相应的工作调整。比如，接触有毒气体、化工生产或接触电离辐射的工作，这些有可能导致胎儿发育畸形。同时，也要尽量避免长时间的站立、久蹲或做过度弯腰的工作，防止发生流产。

    为了母体和胎儿的健康，在妊娠期间坚持做孕妇体操。它能缓解紧张的情绪、促使腰部及骨盆的关节变得更柔软、肌肉更有弹性，如果能够有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，则能够避免腰腿痛。同时，还有利于减轻临产时的阵痛，并且促进顺利分娩。孕妇体操有以下几种：