健康交往(3)

    “播下一个行动，收获一种习惯；播下一个习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”“习惯”贯穿整个人生，一个人的成功或失败都与习惯的好坏有着紧密的关联。健康生活，顺利成长，这是每个青少年朋友面临的首要任务。养成良好的作息规律，既有助于身心健康，又能够锻炼自己的意志，是终生受益的宝贵财富。

    每天锻炼半小时

    英国有一位著名的现实主义戏剧家，小时候，父亲对他说：“孩子，以我为前车之鉴吧！我干的事，你都不要学呀！”原来，他父亲喜欢乱吃，一顿吃大量的肉，喝酒很凶，整天抽烟，而又不运动。他听了父亲的话，一方面在生活上非常有规律，不吸烟，不喝酒，不吃肉，连茶和咖啡也不喝，而以粗面包和蔬菜为主。另一方面，他一生都坚持体育锻炼。

    他就是萧伯纳，活到了94岁的高龄。

    他每天很早就起身，天天洗冷水浴、游泳、长跑、散步。他还喜欢骑自行车、打拳。70多岁的萧伯纳曾和当时世界著名的运动家、美国人丹尼同住在波欧尼岛上的一家旅馆里，每天他俩的生活表是一样的：起床后洗冷水澡，接着是一段数里的长途游泳，然后躺在海边进行日光浴，还要一起长途散步。

    晚年的萧伯纳成为一个热烈的太阳崇拜者。他整个冬天差不多都在法国的里维拉或意大利度过，在那里进行日光浴。他故乡的花园里，有一间可以旋转的茅屋，使他每天都可以得到充足的阳光。他常说：“医生不能治病，只能帮助有理性的人避免得病而已。人们倘若正规地生活，正当地饮食，就不会有病。”

    青少年在生活中，应以萧伯纳为榜样。每天坚持锻炼，即使只有半小时，也将受益终身。

    1.锻炼的标准

    不同体质的人和不同的运动项目其标准各不相同，即使同一个人、同一项运动在不同的季节、不同的场所，其标准也不一致。因此，适量运动的标准应以个人感到不疲劳为宜。

    一般认为，户外锻炼每周至少3次，每次30分钟（可以分为2次，每次15分钟）。跑步不少于10分钟，快步走不少于20分钟。运动后安静时脉搏不少于20～40次／分钟。室内锻炼应每日坚持，每次15～20分钟。

    2.锻炼的方法

    （1）重点选择。以有氧运动为主的项目：快步走、慢跑、跳绳（慢跳）等。

    （2）根据实际条件选择。根据家庭、单位所在地的实际条件，可选择简便、实用的锻炼方法，如：健身器械（注意消毒）、工间操、太极拳、羽毛球、乒乓球、骑车、爬山、游泳等。

    （3）增强胸部肌力。器械锻炼项目，如：卧推、拉臂、单双杠、哑铃练习等。胸部肌肉是呼吸的辅助肌，有利于保持呼吸系统的正常功能，增强对呼吸道传染病的抵抗力。

    （4）加强呼吸锻炼。选择对呼吸系统有“温和”刺激的运动，如太极拳、慢跑。

    3.锻炼的时间

    根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排锻炼时间对健康是极为有利的。

    早晨阳光初照，空气新鲜，在这段时间锻炼可以增强肌体活力，提高肺活量，对呼吸系统大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力跟其他时间相比要高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感官较为敏感。晚上锻炼有助于睡眠，但要记住，锻炼必须在睡前3~4小时进行，而且强度不宜过大，否则反而容易导致失眠。

    下面提到的几个时间段是不宜锻炼的。

    （1）情绪不好时：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良的情绪会抵消锻炼带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

    （2）进餐后：这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。餐后立即运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病；体质较弱的人餐后立即运动会导致血压降低，被称为进餐后低血压；另外，患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后再到户外活动。

    （3）饮酒后：酒中的酒精很快会被消化道吸收入血液中，并进入大脑、心脏、肝等器官，在这段时间锻炼，会加重这些器官的负担。与餐后锻炼相比，酒后锻炼对人体产生的消极影响更大。