自制力：如何掌控自己的时间与生活？（全文在线阅读） > 集中注意力，让思维清晰起来
面对变化，我们常常不知所措
许多人面对自身的变化会感到不知所措，从而产生浮躁心态和对抗情绪。在一种常态的“潜意识对抗”下，人们就会出现思维混乱和注意力分散症（ADHD）。
我们在加州进行了一次规模宏大的抽样调查，主要针对那些在办公室、实验室、学校等工作的白领阶层。调查发现，平均每2～4分钟，就会有一个电话、手机短信、电子邮件或者其他类型的信息来打断他（她）手头的工作。在这种环境中，他们的心态会受到严重的影响，从而导致思维混乱、注意力分散。
美国心理学教授安德鲁·麦克雷也对此进行了研究，在他的报告中显示，约有5％的美国人，也就是900万的美国成年人患有“思维混乱注意力分散症”。
很显然，一个人每隔几分钟就会被一个外来的信息打断自己的思路，他们如果不拥有良好的心智模式，时间久了一定会有程度不同的注意力难以集中、躁动甚至焦虑等不良反应。
所以，一旦有变化发生，需要他重新设计一个新的行动程序时，他往往会感觉自己无所适从：“我该怎么办？”更值得警惕的是，他已经很难集中自己的精力到一件重要的事情上，这使他的工作质量下降。
在现代社会，每个人都处在海量信息的包围之中。信息不但庞杂、宏大，而且总是充满变化。面对此种情况，逃避是不现实的。它只能让你失去自己的时间和生活，也会把事情搞得更糟。我们也没有办法制造一种灵丹妙药，只要服下一颗就能药到病除。
如果你已经意识到或者强烈感受到自己的注意力难以集中、没有可以自我支配的时间，你就需要在短期内做出一些根本性的改变——在尝试之后，假如发现有效，你就要把它坚持下去，使自己的精力重新集中起来。
1.关掉你的手机在需要集中精神的时间段，比如在办公室（或其他有固定电话的场所），立刻关掉自己的手机。如果有人真有急事找你，他们肯定会打你房间的固定电话。当把工作完成后，再打开手机查看一下未接电话，时间也来得及。
如果你从事的不是市场营销工作——他们可能需要保持一天24小时开机，当你回到家的时候，只要一进家门，也可以关掉自己的手机，这有利于你收拢分散的精力，集中到当前最重要的事情上来。
2.在固定的时间处理邮件把电子邮箱的收件提示关掉，这有何不可呢？我们完全不需要让电邮即时提醒，只需坚持在每天上午上班后和下午下班前查收并处理一下邮件。从我的经验和广泛的案例调查来看，绝大多数人在他一天的时间中只要处理两次电子邮件就足够了，不会耽误任何事情。
3.对社交活动有序安排必须有序安排自己的聚会、宴请或其他的社交活动，按照重要程度每周进行一次排序，而不是接到邀请就立刻应允。如果你在一周内要参加6～7次的应酬甚至更多，那么你的注意力一定是分散、衰弱的，这深深影响着你的生活。你需要把它们逐渐递减，最后控制在每周参加2次以下。
4.严格以二八定律来分配自己的精力在每个月的月初，为自己拉一个清单，整理出生活、工作和学习中最重要的事。这些事情是需要付出80%的精力做好的——它们一般不会超过10件。另外，你也会整理出几十件并不重要的事情，即使它们有时很紧迫，也一定把它们放到你的不超过20%的精力范围中。
5.关好你身后的门每当我们处理完一件事情时，就当成自己从一个房间跨入了另一个房间。要随手把这扇门关好，不要总是回头看原来的房间。否则，会生出许许多多的遗憾和懊恼的情绪。这些附加情绪就像病毒，会牵扯我们的精力，影响未来的生活质量。
大脑有话要说
大脑：“我得了肥胖症！”人们经常会被突然跳出的新闻、接到的电话或者新的邮件吸引了注意力，然后转头去关注这些东西——将手头的事情扔到了一边。类似现象已经频繁地在我们的生活中出现，对此，大脑的解释是：
“很不幸，这是我的肥胖症，主人，你让我关注的信息太多了！我每次同时应对的命令有限，只好进行取舍，疲于奔命！”
有调查数据显示，接近80%的白领职员经常忘记手中的工作，忙着去关心别人的推特、办公室最新的八卦或者被聊天工具的提示所吸引。他们大多数人都使用电脑工作，每天在电脑前的时间多达10个小时，即便回到家也要拿出2～3个小时花费在电脑上。在受访中，多数人都对我说，他们超过一半的时间都交给了电脑或者因特网，而不是更要紧的事情。
另外，针对我们调查中的主要问题：“当你集中注意力做一件事被打断时，要花多长时间才能重新找回专注状态呢？”只有32%的人表示他们在处理完突发的事件后，马上就能集中注意力（其中还有不少水分，因为许多人的回答很勉强），超过68%的人表示他们的注意力一旦被打断，就得花好一阵时间才能重新变得专注。
显然，注意力分散已经成为一种社会性流行病。这不仅是个人的自制力缺失问题，而是一种公众认知上的“大脑肥胖症”。毫不客气地说，如果人们对此问题不加以重视，不找出根源并解决掉，它将在不知不觉中毁灭几代人富有成效的智慧成果。
“我们的大脑在想什么，你知道吗？”当我在课程上提出这个问题时，几乎没有人能够回答。一个残酷的事实是：人类的大脑正在退化。我们不关心大脑的未来，只想着对它进行透支和无限制的使用！
斯坦福大学的一项研究发现：在电脑前度过1小时，用传统方式与他人面对面交流的时间就减少将近30分钟。人们的社交技巧因此变得笨拙不堪，导致出现了大脑的退化，经常会曲解甚至忽略微妙的那些非语言信息。
人们的大脑正在为高速的网络搜索、网络社交发展新的神经布线。大脑被开启了一种专为娱乐科技服务的功能专区，而且冷冻了其他人性化的能力。所以，现代人能同时用6种不同的媒体进行34个对话。但与此同时，他们大脑的移情功能、复杂推理功能都在退化。表现在具体的生活中就是，许多人成为反应迟钝和精神恍惚的“傻子”！
