附录(13)

    自我暗示：“把线和黑点看大，看清楚。”

    视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。

    自制力第17课信念塑造

    课程目标：很多人在今天的环境里感到事事不如意，内心充满疲倦、无力感、愤慨、内疚、无奈，甚至厌恶生活的感觉。其中的原因便是一些局限性的信念所控制的行为模式得不到效果。若想人生有更好的效果出现，必须先改变这些信念。这些没有效果、需要改变的信念，也就是日常挂在口边的思想框框。

    课程方法：今天最妨碍我们在充满挑战的环境中，找到突破的3个思想框框是：应该如此、托付心态和没有办法。这3个信念之间有关联，往往会一起出现。

    应该如此简单地说，“应该如此”的意思就是：事情理应如我所认为的那样发生。破法：我们无法知道世界上所有的事，发生了的都是应该发生的，并不能由我自己控制。

    1.事情发生了，自有它发生的理由，我未必能够知道。

    2.如何配合已经发生的事情，给自己制造成功开心的机会？人生在世，本来就无法要求事事如愿，大多数每天发生的事，我们只是就实际情况加以处理，努力让它变得更好，并继续走下去。

    托付心态托付心态指的是把自己生活中成功快乐的控制权托付给别人。破法：每个人照顾自己的人生，不倚靠他人。明白这个道理的人，会不断地强化自己本身的能力，增加自己的自我价值，培养自己的知识技能，并且提升自己的思想层次。他们会以自己为生命的中心，同时抱着“三赢”（我好、你好、世界好）的信念，使自己获得成功快乐的同时，使其他人、整个世界也有所提升。

    没有办法

    没有办法的心态是一个导致无法突破的执着。办法不是指一个方法，而是指一个人到此为止，已知已做之外的所有方法。

    你不难见到一些人固执于某种行为或处理模式却又对效果不满。这些人容易把责任推给他人或世上任何事物。有一些人比较灵活，但是经过数次的行为或处理模式的改变后仍无满意的效果，他们或是回到最初的模式，或是放弃努力，采取认命的态度。这些人口中虽说甘心如此，心中却不能接受现实。

    突破是有可能的，但首先要相信这一点。其次是坚持一个灵活的态度，不因未达到理想效果而妥协，而是不断地去找。

    破法：寻找新的方法，告诉自己，凡事有至少三个解决方法，我总有选择。

    试想象你今天回家的时候，走到街口，发现因为旧楼倒塌而封了路，任何人都不准通过，你会怎么办呢？你可能有3个选择：

    放弃回家的念头；

    坐在一边等待街道重开，这时你往往会怨天尤人；去找另一条路。如果你是一个拥有积极信念的人，你不会考虑第一个和第二个选择，而会集中精力去找另一条路。如果第二条路刚好也因火灾而被封了呢？你会去找第三条、第四条直到回家为止，决不会产生放弃的念头。

    自制力第18课存在感提升训练

    课程目标：提升我们最重要的解决能力，以加强内我的“存在感”。课程方法：为自己设立一个难题，然后训练如何去解决问题，体现自身的价值。比如，尝试去调解人际纠纷或者管理全家事务，协调你的朋友关系以及分配团队中的利益。在该课程中，你不仅要把它当成一种提升自身平衡外界事物能力的训练，而且要尽可能地在解决问题的过程中，增强自己的被信任级别，逐步树立自己在生活圈、朋友圈和工作圈中的存在意识及影响力。

    进行解决能力的训练。这是该课程中最主要的部分，每周为自己至少准备三个问题，或者去寻找三个现实事务，锻炼自身对于这些事件的洞察力，以及很好地发挥作用的能力。即便短期效果不突出，你也要长期坚持下去。

    知足心。经常回顾自己的成绩并注意取得的成就，而不是充满“不足”感。知足心是产生“存在感”的心理源泉，它可以帮助你记住自己的优势（成就），使你体会到人生的圆满，而非无穷无尽的欲望。

    自豪感。每天晚上睡觉前写下自己在这一天的“成就”，哪怕是很小的一件事，都可以记录下来，增进对于自身价值的认识。

    1.“我为自己的进步自豪。”

    2.“做成这件事，对别人帮助很大，我将继续这样做。”将它作为终生习惯坚持下去，而不仅是一次突击训练。随着时间的增加，你会发现自己的收获越来越多，心态也越来越稳定。